原来这就是“2分钟定律”，看完明白了……

世界名画

蒙娜丽莎

这幅画你一定不陌生，它的创作者你肯定也知道，大名鼎鼎的――

达芬奇

但，这幅画用了多久，你知道吗？

答案出乎意料：4 年。

什么导致的？

拖

延

达芬奇是典型的拖延症患者，他因为习惯性拖延，最终传世画作不超过20幅，其中五六幅直到他去世，都没能完成交给客户。

达芬奇沮丧地说：“告诉我，有哪些事情到底是完成了的？”

你看，原来大咖犯起拖延症来，跟我们普通人没有差别。

无处不在的拖延

说起拖延，绝大部分人会中枪。

被媒体打造了“自律”人设的彭于晏，在接受采访时表示“自律是对他最大的误解”。

他说，真实的他拖延懒散，如果不是每一次接的剧本角色要求，他根本不可能做到大众眼中的“自律”。

拖延，到底是个什么鬼？

美国心理专家威廉・克瑙斯将拖延分为多种类型，主要的三种是：

期限拖延、认知障碍拖延和分心拖延。

1.期限拖延，一件事件有明确的截止时间。

比如，报告周三要汇报、作业周一要交等等。

因为截止时间明确，反而会给你一种盲目的错觉：时间还有很多，可以先干点别的事。

于是，拖延就产生了。

2. 认知障碍拖延，它是指由完美主义、畏难情绪等认知方面的障碍，所导致的拖延。

一个理性的人，往往会通过“自设障碍”来拖延，为避免让他人失望，避免被否定，他们会选择一拖再拖，为的是维护形象，逃避紧张状态。

3. 分心拖延，现代人更为常见。

流量经济的时代，能抓住人的注意力，是媒体和商家的终极目标，所以他们无所不用其极地吸引你的注意力。

电梯广告、车载广播、弹窗新闻等，无时无刻不在吸引着我们。

在这种情况下，拖延极易发生。

“2分钟定律”

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”

如果你想做一件事，一定在2分钟之内去做，否则，这件事你可能就会拖延好久，甚至不去做。

2分钟是个泛指，强调的无非是“立刻去做”的重要性。

人为什么会拖延？我们的大脑中，有一个“理性决策的小人”，还有一只“及时享乐的猴子”。

从精神分析的角度来说，这就是弗洛伊德所说的本我和超我。

本我是人的本能，奉行的是“快乐原则”，就像这只小猴，它的唯一追求就是快乐。

而超我是人的理想化目标，遵循的是“道德原则”，它是人对自己更高层次的要求，是由社会规范、伦理道德、价值观念内化而来。

试想，现在，你头脑中的小人说：“你现在需要写作了，你要做一个自律的人。”

可这时猴子说：“再玩会游戏吧，反正晚上还有时间。”

那你会怎么办？有没有什么办法，可以让小人在这场战争中始终打赢猴子？

有，办法就是不给他们打架的机会，始终采纳小人的建议，无视猴子的声音，不要给猴子争论的机会。

不然小人就有失败的可能，不要高估自身的意志力，也不要低估人的惰性。

为了避免“理性决策的小人”被打败，马上行动，是最佳策略。

终结拖延症

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拖延症，成长路上的绊脚石，我们究竟该如何来终结它？

1. 不要给自己贴上“我是拖延症患者”的标签。

这是一种心理暗示，仿佛“我是拖延症患者”，我的那些拖延行为，就更具有合理性，会被“自我原谅”。

心理暗示有巨大的魔力，因为人总是有某种惰性，很容易被多次重复的想法所左右。

重复的次数多了，心理就会形成一种自我感觉和自我意识，认为自己真的是这样。

这种意念又会促使自己采取行动，向这种自我感觉靠近。

当你给自己贴了这种标签，你反而更不容易克服拖延的情况。

2. 克服对失败的恐惧，奉行立刻行动的哲学。

就像我们上面论述中所说的，一件事情，如果你现在不做，很可能永远都不会做。

很多人拖延最根本的心理动机是完美主义。这种完美主义并不是要求每件事情做到完美，而是过于在乎自己在别人心目中的形象。

将事情拖到最后一刻再去做，那么结果不好，绝非自己能力不行，而是因为没有留出充足的时间准备。

心理学上有个著名的“焦点效应”，它是指人们往往会把自己看作一切的中心，高估别人对我们的注意程度。

而真相是，这个世界上没有那么多人在乎你。

所以，不要害怕失败，更不要因此而拖延，想到什么立刻去做。

3. 培养单点式专注力，一次只做一件事。

拖延的人，事情会不断累积，未做的事情会带来更多未做的事情，事情挤压到一定程度，人就会愈发焦虑。

这个时候，你就从眼下最紧急的事开始做就好了。

不要去思考“我一会还要做什么”“我刚刚那件事做得怎么样”。

这个时候你什么都不要想，专心致志做一件事就好了。

这就叫单点式注意，注意力只集中在一个点，只关注一件事。

会让这些孤立的事情更好地完成，孤立的事件一件一件被完成，是会提高一个人的自尊水平的。

从心理学上看，自尊水平提高，会促进一个人自律水平的提高，而这又会反过来提升一个人的自尊水平。

由此进入了相互促进的良性循环。

4. 把创造性工作转化为机械性任务。

在《逻辑思维》中，罗胖分享自己的战拖经历时总结道：我们可以将创造性工作转化为机械性任务。

这样会给大脑一个清晰的信号：这个事情并不难，只需要按照这个步骤做就可以了。

导致拖延的畏难情绪一旦消散，那么你离战拖成功，也就不远了。

卡耐基曾说过：

”

“人性之中最可悲的一件事，就是我们所有人都拖延着不去生活，都梦想着天边有一座奇妙的玫瑰园，而不能欣赏今天就盛开在我们窗外的玫瑰花。”

拖延和等待，是最容易压垮斗志的东西，它将不断滋养恐惧，唯有行动是治愈恐惧的良药。

所以，今天就开始，挥剑斩拖延吧，现在就行动，立刻，马上。