立冬后，养生重点是肾脏，起居有常是关键

今天立冬，很多地方已经飘起了雪花。民间俗语说，冬天不收藏，春天病殃殃；冬季不补肾，四季无精神。从传统医学的角度看，冬天草木凋零，人体的阳气，也顺应季节变化，潜藏于内，需要依靠肾脏，这个生命的原动力来发挥作用。因此，冬天养生的重点是补肾。

传统医学强调冬季养肾，是以阴阳五行理论为依据的。《黄帝内经》教导大家，冬气之应，养藏之道。冬季对应的脏腑是肾脏，肾藏精，是先天之本，含真阳及真阴，是生命的驱动之源。五脏的阴阳，需要肾脏滋养。如果在冬季不重视肾脏养生，逆则伤肾；冬不藏精，春必病瘟。就是说，立冬后没有做好肾脏功能调养，待到明年春季，就容易招惹疾病。

冬天养肾，饮食选择，首先考虑增加黑色食物，因为，黑色主肾。黑豆，强筋骨；黑米，滋阴补肾；黑芝麻，养肾明目；黑木耳，滋阴润肺。饮食补肾，不是硬补，而是强调滋阴及养护阳气，可以选择热量稍高的食材，增加根茎类食物及海产品，比如，薯类、萝卜、海带、海参等。

冬天，从精神健康的角度看，是抑郁及焦虑相对高发的季节，因此，冬季养生需要注意调控情绪，维持心态平和，预防季节性情感失调。饮食方面，可以增加富含维生素的新鲜水果的摄入量，还可以多吃富含B族维生素的豆类、乳类、坚果等，补肾益气，调节情志。此外，应该多晒太阳，并且加强身体活动，帮助调节植物神经系统的功能状态，内心安静，是保证冬季养生效果的必要条件。

立冬之后，饮食养生的基本原则是收藏，增加热量，喜欢吃肉的人，可以选择羊肉、鸭肉、鹅肉。饮食养生，还要注意少食咸，多吃苦，因为，立冬之后，肾经开始进入旺盛期，而肾主咸，心主苦；如果饮食口味过咸，可能引起肾水偏亢，心阳力量减弱，导致肾水克心火。立冬之后，还要避免进食生冷或黏硬的食物，防止造成脾胃阳气受损。

立冬之后，还要注意起居有常。《素问》强调，冬三月早卧晚起，必待日光。早睡可以养阳气，晚起可以避风寒，尤其是老年人，不宜过早起床。此外，传统医学认为，食补不如气补，所谓气补，就是要求运动。冬天动一动，少闹一场病；冬天撒懒，药多一碗。适当运动，可以加强新陈代谢，帮助身体产生热量，疏通经络。冬季排汗及尿量减少，需要注意补水防燥。如果参加锻炼，活动不宜过于剧烈，运动强度，以身体稍微出汗为宜，因为，汗多泄气，不利于阳气收藏。

立冬之后，需要注意保暖，建议坚持使用常温水或冷水洗脸，形成习惯，同时，经常按揉鼻翼两侧的迎香穴，增强鼻腔对冷空气的耐受和适应，这样做，可以提高机体应对呼吸道疾病的能力。冬天，也可以使用热水泡脚，水温摄氏40度，不宜过烫，泡脚时间15分钟左右。泡脚后，可以搓脚心，先将两手的手掌搓热，然后，用左手搓右脚心，用右手搓左脚心，每次搓300下，有助于增强肾功能。双脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此，脚的皮肤温度最低，如果脚部受寒，容易引起腹泻、腰腿疼痛、月经不调等症状，寒从脚起，所以，养生，尤其是在立冬之后，需要加强脚底的保暖。

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