晚上做好这几件小事，长期坚持，每天醒来体重都会下降

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减肥，你选对方法了吗？减肥的人除了白天要控制好饮食，提升身体的活动代谢外，晚上也要利用好时间提升身体的新陈代谢水平，才能创造更多的热量缺口，促进体脂率的下降。

晚上临近睡眠时间，我们做对这些小事，可以有效提升燃脂速度，每天醒来体重继续下降。

第一件小事：饭前喝一大杯水

晚上吃饭的时候，饥饿感太强烈会让你狼吞虎咽，不小心过量进食，不利于控制卡路里摄入。

我们可以在吃饭的时候先喝一大杯水，这样可以补充身体水分，同时减缓饥饿感的出现，晚餐也能有效控制进食量。

水是没有热量的，我们要戒掉各种饮料，学会主动喝水，每天喝足2L水以上，可以加速脂肪的代谢。不过，睡前1-2小时你就要减少喝水量了，避免频繁起夜，影响睡眠质量。

第二件小事：主食减半摄入

减肥的人，晚上不宜摄入太多主食，我们可以吃小半碗主食，补充身体所需的碳水化合物即可，不要过量摄入。碳水主食摄入过量会升高身体血糖，导致脂肪的合成。

我们可以选择消化时间长的粗粮代替米饭，比如：土豆、糙米或者燕麦之类的食物，多吃一些高纤维蔬菜，可以控制升糖系数，提升饱腹时间，从而抑制脂肪堆积。

第三件小事、晚餐早点吃，睡前4小时不进食

晚上要做到早点吃晚饭，给时间足够的消化时间。睡前不要吃宵夜，保证睡前4小时不进食，不要熬夜，早点睡觉可以有效避开宵夜，保证充足的睡眠作息。

晚餐吃六七分饱即可，不要吃撑了，也不要吃油腻的食物，要以清淡食物为主，可以减轻身体负担，第二天醒来体重继续下降。

第四件事：饭后不要坐着

我们平时要提升身体的活动代谢，才能减少脂肪堆积，抵抗各种疾病，提升身体健康指数。

晚饭后我们不要坐着不动，可以活动散步半小时，这样有助于食物消化，还能提升身体的活动代谢。饭后不要马上进行剧烈运动，饭后1小时才能选择跑步、打球、撸铁之类的健身训练。

这些有助于燃脂的小事，如果你可以坚持2个月以上，相信你的体重会更快瘦下来哦！