冥想有助睡眠，抵抗焦虑抑郁，平衡代谢紊乱

当你忙着奔向未来，说明你已经不喜欢现在了，其实冥想就是让我们享受当下最温柔的方式。

――《禅与摩托车维修艺术》

寻找一个安静的地方，放松的坐下来，挺直你的脊背，闭上你的双眼，关注你的呼吸。感受鼻息的流转，胸腔的起伏，身体微妙的变化。刚开始训练的你，此时的大脑一定会在快乐的开着party，不要担心，也不要感到自责，放任这些思绪，继续关注你的呼吸。循环往复，直到结束。很快，你就完成了一次简单的冥想训练。

你或许是企业高管，或许是高校教师，或许是医护人员，经过8周，每次20分钟的冥想练习，会让你的焦虑和已经慢慢潜入你身心的抑郁情绪得到显著的缓解。困恼你的失眠，也会得到明显的改善，你会更快的入眠，拥有更好的睡眠质量，你所担心的“三高”（高血脂、高血压、高血糖）也会因为冥想得到改善――这些身心的改变，都已被科学研究所证实,这项研究由上海市精神卫生中心崔东红教授团队开展，题为“Mindfulnessmeditation improves metabolic profiles in healthy and depression participants”(Ting Xue et al., Corresponding author：Donghong Cui)，发表于CNS Neuroscience & Therapeutic，2018Jun; 24(6):572-574. (IF=5.2）

那么，冥想的机制是什么？人在冥想的时候会有哪些变化？而长期冥想的人又与常人有何不同？崔东红课题组在西藏采集了60名藏传佛教男僧和当地25名男性志愿者的心电和脑电数据，发现长期冥想的人大脑中的默认模式网络对心跳的神经反应有明显的瞬态调制，且其脑电的 gamma 和 theta 波段有大规模的网络重构。此外，该研究还发现theta 波段中的颞叶-额叶网络连接与练习冥想的时间呈负相关。这些结果表明，默认模式网络中心脏活动的神经表征和大规模时空网络集成是冥想基本神经机制的基础，并进一步暗示冥想可能利用皮质可塑性，引起大脑网络内在组织和活动的即时和持久变化。

Jiang H, He B, Guo X, Wang X, Guo M, Wang Z, Xue T, Li H, Xu T, Ye S,Suma D, Tong S, Cui D. Brain Heart Interactions Underlying Traditional TibetanBuddhist Meditation. Cereb Cortex. 2020 Mar 21;30(2):439-450.(IF=5.35).

精神障碍患者可以从冥想中获益吗？崔东红研究团队通过临床研究发现，为期8个月的正念冥想可以改善难治性精神分裂症患者的幻觉及妄想症状；为期6周的正念冥想不仅有助于改善慢性精神分裂症患者的阴性症状，还改善了认知功能，尤其是即刻记忆。研究成果分别于2019、2021年发表在国际刊物上（研究成果The effects of Mindfulness Meditation on hallucination and delusionin severe schizophrenia patients with more than 20 years’ medical history.发表于CNS Neuroscience & Therapeutics杂志,Mindfulness-basedintervention improves residual negative symptoms and cognitive impairment inschizophrenia: a randomized controlled follow-up study.发表于Psychological Medicine杂志，IF=7.72）

冥想不仅能调伏你的内心，驯顺你的烦恼，也会让你恢复身体，获得健康。

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