60岁以后免疫力逐渐下降，如何保持身体抵抗力？8个妙招供您参考

随着年龄的增长，身体的各个方面都会不可避免地出现衰老和退化，皱纹，肌肉力量的下降，代谢能力的下降，是比较明显的一些身体衰老变化，而身体免疫力的下降，同样也值得我们重点关注，我们身体拥有强大的免疫系统，免疫系统形成的免疫力防线让我们能够抵御外界感染的侵袭以及清除体内变异细胞（如肿瘤细胞）等方面的重要作用，因此，对于老年朋友来说，让自己的身体拥有良好的免疫力，保持免疫系统的健康，也是健康衰老的重要方面，今天我们就来和大家聊一下老年人保持免疫力和健康的那些事儿。

衰老会对免疫力造成哪些影响？

如果随着年龄的增长，你变得比年轻时更容易生病，而当出现身体不适时，我们需要更长的时间才能够恢复，这些表现都有可能是身体免疫力下降而导致的健康问题。而实际上，之所以年龄越大，罹患癌症的风险几率就越高，同样也与免疫系统的减弱有着直接而密切的关联性，随着年龄的增长，免疫系统的监视功能（清除自体变异细胞的能力）和自稳定功能（维持免疫系统的稳定，减少免疫紊乱）都会下降，有专家这样来比喻这种免疫系统能力的下降：“就像你不能像20多岁时奔跑的那样快一样，你的免疫系统也不如以前更好了。”

老年人的免疫力会发生哪些变化？

免疫系统是由细胞、组织和器官组成的复杂网络，这些免疫系统共同起到保护身体免受细菌感染，外来物质侵害，自我身体细胞健康等方面的重要作用，至于为什么人体的免疫力会随着年龄的增长逐渐下降，到目前为止没有明确的研究结论，但对于老年朋友来说，身体的免疫力通常会发生如下的3种变化：

对疫苗的反应性变差：T细胞是一种重要的免疫细胞，它能够攻击致病微生物或细胞，同时还能够“记住”外来入侵者，以便下次感染时能够具有更好的抵抗力，而随着年龄的增长，身体产生T细胞的能力会有所下降，因此，当注射疫苗时，疫苗需要新的T细胞来激发身体的免疫力，这种作用也就会随之变弱。

更容易生病：随着年龄的增长，身体的免疫细胞生成能力变弱，同时免疫细胞的免疫反应性也会逐渐变弱，因此，如果本来外界侵入人体的细菌或病毒会被迅速清除，对于老年人来说就更难，因此生病的风险也就更高。

从受伤、感染或疾病汇总恢复得更慢：身体对于白细胞等免疫细胞生成能力减弱，免疫细胞生的更少，相关的免疫器官的功能下降，都会导致人体的免疫力下降，而免疫力的下降，也会让已经有疾病问题时，身体的抵御和修复能力变弱，身体恢复需要的时间也更长。

有些朋友想知道，过了什么年龄身体的免疫力会出现下降，对于这一定其实并没有标准答案，就如白头发每个人出现的早晚不同一样，免疫力的变化在不同人之间也可以有很大的差别，而目前的医学检测手段，还无法准确测试我们的免疫系统是否处于正常状态，虽然有一些免疫标记物检测方法，但这些检测通常是检测免疫系统是否正常或某些恶性肿瘤筛查使用的，并不能全面反映身体的免疫情况，但如果我们出现生病频率增加，生病后恢复速度慢等情况时，就应该注意身体免疫力下降的可能性了。

如何保持健康免疫力？8点生活调理小贴士

对于这种随着年龄增长出现的免疫力下降问题，也不必太过担心，与身体其他的许多功能相比，大多数人的免疫系统即使在老年阶段，虽然能力有所下降，但仍然是非常强大的，身体会保持大部分的免疫力，而如果能够通过一些健康良好的生活方式来保护我们的免疫力，老年人发生感染或生病的风险，也并不会与年轻人高出很多。如何保护老年朋友的身体免疫力呢？在生活上注意做好以下8个方面，就是非常重要的。

1、调理好相关慢病

对于有糖尿病、关节炎等影响身体免疫力的或功能的相关健康问题，积极遵医嘱进行疾病调控，减少疾病影响，就是保持身体健康免疫的重要方面，相关的慢性疾病控制好了，免疫系统受到的影响和损害也会大大减少。

2、保持良好的睡眠

相关研究表明，睡眠不足或睡眠质量太差，都会降低身体的免疫力，这一点不光是与老年人相关，即使是年轻人，同样也会形成影响。对于有相关失眠问题的朋友，应当积极做好生活调理，养成良好的睡眠习惯进行调理，如果需要医疗手段干预的，也应该经过评估后通过合理用药评估，让自己保持健康良好的睡眠，有助于维持身体的免疫力。

3、学会舒缓压力

长期的压力、焦虑情绪会降低身体的免疫反应，如果总是为某些事担心、焦虑，身体的健康同样也会受到伤害，这种伤害之一就是免疫力的下降，而有时不良情绪带来的饮食不规律，睡眠不足等问题，又会进一步影响身体的免疫力，因此，保持积极乐观的心态，学会舒缓压力，焦虑等不良情绪，也是保持免疫力的重要方式。

4、避开传染源

作为老年朋友，本身身体免疫力相对较弱，想要保护好自身的健康和免疫力，也应该尽快地减少和避免可能引起感染或疾病的相关风险，尽量少去人员密集的场所，尽量减少与感染性病患接触的几率，养成勤通风，勤洗手的好习惯，都是保持身体健康，保护身体免疫力的好办法。

5、合理接种疫苗

疫苗是激发身体免疫力的重要武器，虽然随着年龄的增长，身体对于疫苗的反应性会变差，但它仍然是维持老年人免疫力，保护老年人免于感染的重要防护手段。流感疫苗、肺炎疫苗，带状疱疹病毒疫苗，都是老年人应当及时或定期接种的重要疫苗，而现在的新冠疫苗，也呼吁老年朋友们在没有禁忌的情况下尽量接种，进一步减少感染新冠以及感染后造成的健康危害和风险。

6、坚持运动锻炼

运动锻炼有助于增强身体免疫力，相信很多朋友都是知道的，相关研究还表明，通过坚持运动锻炼，能够增强身体免疫细胞的移动能力，从而帮助他们更好的完成免疫作用。对于老年朋友来说，运动锻炼要结合自身实际情况，选择适当的强度，长期坚持，让身体得到有效锻炼的同时，也要保证运动安全，比如对于某些老年朋友来说，每天能够坚持走路运动，就是很好的选择。

7、健康科学饮食

如果有人告诉你多吃某种食物能够提高免疫力，千万不要轻信这样的说法，我们保护身体的免疫力，应该通过合理科学的饮食搭配，保持维生素、矿物质、膳食纤维等营养的均衡充足摄入，才是保护免疫系统更好发挥功能的好办法，新鲜的水果蔬菜，豆类，适量的坚果，富含优质蛋白的鱼肉等，都是健康的饮食，合理健康的膳食，还有助于维持身体的健康体重，同样也有助于减轻身体压力，保护好免疫力。

8、戒烟

不管有多少人吸烟仍然健康长寿的例子，目前的科学共识是吸烟会削弱身体的免疫反应能力，让人更容易发生疾病和感染，因此，如果是抽烟的老年朋友，如果想要保护身体的免疫力，还是建议应该戒烟，通过循序渐进的方式，逐渐减少烟草的伤害，直至戒烟。

上述8个方面的提醒和注意事项，是老年朋友保护好自身免疫系统，保持良好健康免疫力的重要方面，希望看到这篇科普文章的朋友，能够积极践行，合理安排好自己的生活和疾病控制，积极保护好自身的免疫和健康，对于保护身体免疫力，大家还有什么妙招分享，也欢迎在下方继续留言，我们可以继续探讨。