膝盖疼痛还能继续运动吗？怎么才能更好地保护膝盖？

相信不管是跑步， 还是自己在家练深蹲、箭步蹲，很多人都遇到过膝盖疼的时候。美国运动协会数据显示，55%的运动损伤都在于膝盖，膝盖当之无愧是身体最易受伤的部位，26%的成年人都有膝盖痛的经历。那么膝盖疼痛还能继续运动吗？怎么才能更好地保护膝盖？

膝盖疼痛的原因？

1、久坐

久坐时膝关节长时间处于屈曲状态，髌骨和股骨之间的压力增大，与此同时下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔分泌减少，这些都会增加膝关节损伤的风险，造成膝痛。

2、长期缺乏运动

膝关节周围肌肉、韧带长期得不到锻炼，其收缩力、弹力和耐力都会下降，韧带的柔韧性也会减弱，直接影响到膝关节的稳定性和承重运动能力，同样也会造成膝痛。

3、慢性劳损

工作中长时间负重，姿势不正确，运动过度等都会造成膝关节的慢性劳损，比较常见的是运动员、舞蹈家、农民工。

4、韧带损伤

韧带是强韧、能够弯曲的肌纤维组织束，将关节周围的骨头连接在一起。平时我们走路、跑步、深蹲都靠它来控制。太突然、或者太强烈地运动，韧带的纤维就有可能被撕裂。

5、半月板损伤

半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。

6、肥胖

肥胖比较好理解，体重增加，对膝关节的压力也会增加，肥胖会使膝关节的耐压性降低，导致其周围的血管、神经、肌肉过度受压，进而引起膝盖痛。

膝盖疼痛还能继续运动吗？

无论预防还是治疗骨关节炎，都要运动，只是，方式不同。

运动可以使骨骼粗壮、肌肉有力、增强关节内软骨的营养、改善和延缓软骨衰老。这是从根本上处理骨关节炎的办法。

但关键在于应该有一个正确的方法和活动度。

怎么才能更好地保护膝盖？

第一，跑前充分热身，学习正确的跑姿，跑后一定要进行拉伸。

第二，增加一些柔韧性锻炼，有利于提升关节的灵活度。

第三，控制体重，减少体重给膝关节带来的压力。

第四，选择室外平整直线的塑胶跑道，穿舒服的合适的跑步鞋。

第五，适度跑步，每周三次，每次40分钟左右即可。