今日小雪:各科医生紧急提醒你,这是最危险的事!中老年人冬天必知!

  • 2021-11-22 07:59:56    腾讯健康
  • 陈更
  • 健康

精彩生活・快乐健康

2021年11月22日,

是小雪节气

这意味着全国开始下雪,气温变低,

这对于咱们中老年人来说,

可不是什么好事。

说起健康,大家通常的观点都是要“勤”一点,多锻炼,多养生,多吃点补身体,但其实,季节不同,老人的养生方法也不同。

就比如在冬天,老人是最不需要“勤”的,越勤快越坏事,因为中医认为,冬天宜懒,不宜出汗,要秋收冬藏。

这也就是说,到了冬天,最适合老年人的生存方法,极为简单,就是要大家“懒”一点!

这个关键一点,你要是到现在还不知道,那就真的晚了。

那么如何懒一点,才是最好的过冬方法呢?往下看就知道了。

1

懒点起床,

否则伤肾伤阳气!

《黄帝内经》里说,“早卧晚起,必待阳光”。

这句话的意思是说,在冬天要早睡晚起,最好是等太阳升起后再起床,这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。

如果违背这一点,就会伤害我们的肾气,到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。

2

懒点锻炼,

否则心脑血管病就来了!

小雪节气前后,这段时间,天气常是阴冷晦暗的。从中医角度来讲,此时身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段,注意保暖是必不可少的。

山西省中医院内科主任医师胡兰贵建议,对于有晨练习惯的老年人来说,这段时间里,就别再早出运动了,否则易引起感冒,甚至诱发心脑血管病!

咱们要懒一点,把锻炼安排在日出后或者午后,而不是越早越好。

另外,由于这一阶段室内外温差较大,到户外活动时,要注意提前做好热身运动。

3

懒点进补,

否则补坏了身体!

冬天进补,是民间的固有观念,导致各类冬天养生进补的建议覆盖全网!

但其实,每个人的体质都不一样,不能一概而论,冬天进补要分寒热。

而且今年的小雪节气与往年不同,今年的寒潮来的早且波及范围广,叫做“寒先雪来”,这种气象情况除了导致气温明显降低之外,加重了人体的适应力的压力。

所以,很多人会在小雪前后出现受寒受湿又燥热所致的不适反应,此时最容易犯的养生忌讳是骤然大补。

正确的保健方式“应顺从气候的变换,适当调整,以促进身体和大自然的合拍”,因此今天以后未来7天的保养关键主要是:外防湿冷,内防燥热,避寒就温的同时,不要过度燥补。

而在冬天进补这件事情上,山西省中医院内科主任医师胡兰贵认为:

脸红血热以及脸绛色血黏稠的人,不宜吃温补食物;血热的人应吃偏凉性食物;

血黏稠的人应吃平性食物;

情绪容易抑郁的人平时一定要吃些清淡、易消化的食物,如山楂、西红柿、红心萝卜、黑木耳等。

因此,中老年朋友们一定要要根据自己的体质来进补,万不可盲目进补,这时候咱们宁可懒一点,也不要“补”坏了身体。

而对于“懒”,北方有一句俗语叫“猫冬”,正好能解释这一过冬方式,“猫”是“躲藏”的意思,小动物是最聪明的了,外面冰天雪地,就不再往屋外跑了,天天就老实在屋里呆着。

在寒冷的冬三月里,咱们中老年人要好好的懒一懒,休养生息,等待下一个春天的生发。

另外,随着小雪节气的到来,那些让人烦忧的冬季高发病也开始慢慢“找上门”。

为了大家的健康,今天小编特意整理了,沈阳晚报记者采访医院多科室医生时得来的健康提醒,很适合老年人看。

4

肾内科医生提醒:

控制好血糖血压!

受访专家:沈阳市第六人民医院肾内科主任刘丹阳

冬季因为天气寒冷,肾病发病率要远高于夏季,尤其是存在基础疾病的。

“我特别提醒有原发病的患者,冬季一定注意控制好基础病。比如高血压患者如果不控制好血压会造成肾脏压力增加,糖尿病患者如果控制不好,还会导致尿毒症的发生。尤其是糖尿病肾病,近年来病例逐渐增多。”

5

心内科医生提醒:

远离老年心血管病!

受访专家:沈阳市红十字会医院循环三病房医生石艳刚

冬季是老年心血管疾病的高发季节,因此,在老年人群中普及心血管疾病的病因预防已是刻不容缓。

石艳刚表示预防措施包括:合理膳食、戒烟限酒、适度运动、控制体重、心理平衡、药物干预等。

对于老年群体,这一部分预防措施是自己控的,可以在家进行,是预防发生心血管疾病的关键。

6

神经内科医生提醒:

冬季也别贪嘴!

受访专家:沈阳市第六人民医院神经内科主任鞠莹

“到了冬季,人们往往喜欢吃肥厚的食物,火锅、炖肉等都是冬季里经常吃的。

吃肉可以,但是要注意总脂肪、饱和脂肪的摄入。要避免食用(少食)动物油、椰子油和棕榈油,它们的饱和脂肪比例非常高,需减少食用。

还有肥肉、油炸食品、糕点、加工肉制品,如红肠,这些都含较高隐性脂肪和饱和脂肪,经常吃对血脂非常不好。”鞠莹说。

7

骨科医生提醒:

防止冬季摔倒骨折

受访专家:沈阳市骨科医院骨伤三病房主任医师赵江涛

冬季老年髋部骨折病是老年人最大的健康危害之一。流行病学调查,老年髋部骨折一年内死亡率在17%-33%。而冬季的日照和户外运动减少,也加重了老年人骨质疏松的情况。

那么,该如何合理补充钙质呢?医生表示,日常饮食上增加鱼类等水产品、奶制品及豆制品的摄入

某些有基础疾病的人群,比如糖尿病、痛风、过敏性疾病、肾病等患者不能随意饮食,可以使用钙片、维生素D3等作为补充。

8

骨科医生提醒:

防止冬季摔倒骨折

知道了冬天要懒一点,以及各科医生对咱们老年朋友的叮嘱外,大家在冬天还要做好这三件很简单的事:养肾、食养、养神。

1要肾好,养成三习惯

肾被称为先天之本。顺应四季养生的原则,冬季应当以保养肾脏为主。

1.冬季最好不要过度熬夜。足够睡眠的人才有精气,熬夜会损伤肾精,充足的睡眠有利于肾精的养护和气血的生化。日落而息日出而作是最好的起居方式,晚上睡眠最迟别晚于11点。

2.一个既有效又简捷的方法----揉按“太溪穴”(太溪穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处 )。

揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚9点左右,一次按30下。在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。

用手指按揉,按揉时一定要有酸痛的感觉,每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。

3.每天早晚搓脚心

用手按压涌泉穴,使脚心发热,建议早晚搓脚心1次,左右脚各按100次。长期坚持可达到养护肾脏的目的。

2 小雪进补好食材

冬季进补,不能只靠补药,应该用日常饮食达到身体补益的效果。一日三餐进补更为有益。

五谷:适当吃黑芝麻、黑米、黑豆、核桃、花生等有助补肾的食物,吃这些食物不仅能迅速补充热量、防感冒,还能滋补肝肾、保养肌肤。

水果:可以多吃些红枣、黑枣、栗子、橙子、橘子,但要注意的是,橘子属性略温,一次吃太多容易上火。

蔬菜、肉类:可选择黑木耳、韭菜、香菇、银耳、海带、紫菜、羊肉、虾这些食物,可改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状。

3 多晒阳光防抑郁

小雪节气里,天气阴冷晦暗光照较少,此时容易引发或加重抑郁症,所以应调节自己的心态,保持乐观,经常参加一些户外活动以增强体质。

多晒太阳,多听音乐。传统医学十分重视阳光对人体健康的作用,认为常晒太阳能助发人体的阳气,冬天常晒太阳,更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

编辑|小美

审核 | 仲良

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