健身圈的4大骗局！你中枪了吗？

原创内容，擅自搬运者必究！

健身圈中存在很多谣言，

新手无法分辨是非，很容易轻信，

一旦相信了，就可能陷入健身误区。

这些常见的健身谣言，你信了几个？

1、流汗越多，减肥效果越好

如果你觉得流汗就是脂肪在分解，这是大错特错的。冬天跑步的流汗量比较少，夏天跑步 的流汗量比较多，但是二者的卡路里消耗值是差不多的。

我们不能以汗水去衡量减肥效果，这是一个常识误区。流汗是身体调节体温的表现，身体流汗后会脱水，体重会下降，当你补充水分后，体重也会回升。

我们一定要避免身体脱水，身体失水率超过体重的10%，血液循环会出现问题，失水率达到15%，生命也会出现危害。

所以，减肥期间我们不是不喝水，而是要多喝水。尤其是在流汗后一定要及时补充水分，充足的水分有助于脂肪的代谢，帮你提升减肥速度。

2、坚持健身就不会生病

如果你觉得健身的人不会生病，只能说你盲目自信了。健身的确可以提升免疫力，减少疾病的发生率，但是并无法完全杜绝疾病。

健身期间，我们要安排合理的训练计划，才能循序渐进提升体质耐力，练出更好的身材。如果你盲目锻炼，健身的过程中也可能出现肌肉拉伤的问题，不利于身体健康。

而饮食习惯也决定了身体情况，如果你总是吃各种垃圾食品，身体负担会加重，毒素也容易积累，平时总是熬夜晚睡的人，身体机能老化也会加速，疾病发生率也会提升，这并不是坚持健身就能抵消的。

想要保持年轻的身体状态，抵抗疾病入侵，我们在坚持健身的同时，也需要保持良好的生活习惯，才能保持强健的体魄。

3、努力运动就能瘦下来

健身锻炼可以提升身体的活动代谢，提升卡路里消耗，帮你改善肥胖问题。但是，如果健身运动期间，你没有管住嘴，导致热量摄入大于热量输出，身材是无法瘦下来的。

你辛辛苦苦挥汗如雨1小时，大概可以消耗500-600大卡的热量，而一个汉堡+一份炸鸡+一份薯条的热量就超过了800大卡，这样的健身相当于是无用功。

想要瘦下来，我们需要从饮食跟锻炼两方面入手，双管齐下，才能提高身体的热量缺口，让你更快瘦下来。

4、跑步会导致小腿变粗

很多时候，不要人云亦云，你需要自己去尝试，才知道哪些话可信，哪些话不科学。跑步分为快跑跟慢跑，快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，速度比较快，一般只有特定训练选手才会选择快跑，比如短跑选手就是快跑为主，他们的腿确实会比较粗。

而慢跑属于有氧运动，是可持续进行的有氧运动，大多数人跑步都是从慢跑开始的。坚持慢跑可以提升心肺功能，促进卡路里消耗，而马拉松选手的跑步方式就属于耐力有氧跑步，我们可以看到马拉松选手的腿，大都是很细的。

因此，常规的慢跑训练，是不会让你出现粗腿的。跑步训练后肌肉会处于充血状态，一般只需要做做拉伸，改善充血问题，随着体脂率的下降，你的双腿就会慢慢变得细长起来。