健身圈的4大骗局!你中枪了吗?

  • 2021-11-23 15:59:58    腾讯健康
  • 陈更
  • 健康

原创内容,擅自搬运者必究!

健身圈中存在很多谣言,

新手无法分辨是非,很容易轻信,

一旦相信了,就可能陷入健身误区。

这些常见的健身谣言,你信了几个?

1、流汗越多,减肥效果越好

如果你觉得流汗就是脂肪在分解,这是大错特错的。冬天跑步的流汗量比较少,夏天跑步 的流汗量比较多,但是二者的卡路里消耗值是差不多的。

我们不能以汗水去衡量减肥效果,这是一个常识误区。流汗是身体调节体温的表现,身体流汗后会脱水,体重会下降,当你补充水分后,体重也会回升。

我们一定要避免身体脱水,身体失水率超过体重的10%,血液循环会出现问题,失水率达到15%,生命也会出现危害。

所以,减肥期间我们不是不喝水,而是要多喝水。尤其是在流汗后一定要及时补充水分,充足的水分有助于脂肪的代谢,帮你提升减肥速度。

2、坚持健身就不会生病

如果你觉得健身的人不会生病,只能说你盲目自信了。健身的确可以提升免疫力,减少疾病的发生率,但是并无法完全杜绝疾病。

健身期间,我们要安排合理的训练计划,才能循序渐进提升体质耐力,练出更好的身材。如果你盲目锻炼,健身的过程中也可能出现肌肉拉伤的问题,不利于身体健康。

而饮食习惯也决定了身体情况,如果你总是吃各种垃圾食品,身体负担会加重,毒素也容易积累,平时总是熬夜晚睡的人,身体机能老化也会加速,疾病发生率也会提升,这并不是坚持健身就能抵消的。

想要保持年轻的身体状态,抵抗疾病入侵,我们在坚持健身的同时,也需要保持良好的生活习惯,才能保持强健的体魄。

3、努力运动就能瘦下来

健身锻炼可以提升身体的活动代谢,提升卡路里消耗,帮你改善肥胖问题。但是,如果健身运动期间,你没有管住嘴,导致热量摄入大于热量输出,身材是无法瘦下来的。

你辛辛苦苦挥汗如雨1小时,大概可以消耗500-600大卡的热量,而一个汉堡+一份炸鸡+一份薯条的热量就超过了800大卡,这样的健身相当于是无用功。

想要瘦下来,我们需要从饮食跟锻炼两方面入手,双管齐下,才能提高身体的热量缺口,让你更快瘦下来。

4、跑步会导致小腿变粗

很多时候,不要人云亦云,你需要自己去尝试,才知道哪些话可信,哪些话不科学。跑步分为快跑跟慢跑,快跑属于无氧运动,可持续时间比较短,速度比较快,一般只有特定训练选手才会选择快跑,比如短跑选手就是快跑为主,他们的腿确实会比较粗。

而慢跑属于有氧运动,是可持续进行的有氧运动,大多数人跑步都是从慢跑开始的。坚持慢跑可以提升心肺功能,促进卡路里消耗,而马拉松选手的跑步方式就属于耐力有氧跑步,我们可以看到马拉松选手的腿,大都是很细的。

因此,常规的慢跑训练,是不会让你出现粗腿的。跑步训练后肌肉会处于充血状态,一般只需要做做拉伸,改善充血问题,随着体脂率的下降,你的双腿就会慢慢变得细长起来。

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