训练｜超级战斗肌3：田字腹肌

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今天是斌少守护你健康的2500天

在女生眼中，有腹肌的男生最帅最有魅力！但是当你低头看看自己的肚腩，捏捏自己腰间的赘肉，中年危机就靠近你了。如何才能把腹肌显露出来？金牌教练Lee今天就来教我们练成块块凸起的田字腹肌。

本期指导教练

【汗水是脂肪的眼泪吗？】

这样的说法相信大家并不陌生，很多人也真信了。所以在运动时，不到大汗淋漓就不罢休。但是我要告诉你，汗水就是汗水，跟脂肪没有半毛钱关系。流出的汗水中98%~99%是水分，其余的1%～2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可见，汗水中的脂肪酸含量相当低，说汗水是脂肪的眼泪完全就是一个笑话。

DAY3：田字腹肌

动作1 /仰卧卷腹

效果：塑造腹直肌线条

要点：仰卧在地面，双脚弯曲收起，脚跟着地，双手放在耳边，下半身保持不动，呼气时候腹部收紧，腹部发力卷起上半身大约30-45度，吸气时候放松还原，坚持动作1分钟。腹部力量足够的话，建议在全过程保持肩部不着地的状态，让腹肌持续发力

动作2 /企鹅摆

效果：塑造腹内外斜肌线条

要点：仰卧在地面，屈起双腿，收紧腹部使上背部离开地面，整个肩部完全不着地，然后腹部的腹内外斜肌发力有节奏地摆动上半身，令左右手交替触碰脚跟。注意全过程保持上背部离地。建议每组完成1分钟时间

动作3 /仰卧单车

效果：强力塑造人鱼线、马甲线

要点：平躺在地面，双手轻放在耳边，双腿弯曲90度收起；呼气时腹肌发力，卷腹转体，尽量让对侧的手肘与膝盖相碰，碰不到也不要紧。全过程下背部紧贴地面，避免利用身体晃动的惯性来完成动作。努力完成每组1分钟的练习，休息30秒，完成3组练习

健康贴士

【如何才能把腹肌显露出来？】

1、不仅是锻炼，还要降低体脂，男性大约12%的体脂率，分块的腹肌才会比较明显地显露出来。

2、脂肪不会转化为肌肉很多人自己瘦下来以后肌肉看起来比以前多了，就以为是身上的脂肪转化成肌肉了。但其实，脂肪并不能转化为肌肉。肌肉和脂肪是两种不一样的组织。脂肪是脂肪细胞，肌肉是肌细胞，脂肪不能转化为肌肉就像是水不能油一样。

3、看起来瘦并不代表就是健康，皮下脂肪的危害远没有内脏脂肪大。所以，我们要用运动来达到真正消脂的健康目标。

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