训练｜冬日瘦身1：低温减肥正当时！

每天运动，给你健康！

今天是斌少守护你健康的2505天

人体到冬天身体的新陈代谢会逐渐减慢，就像越冬的动物会储存食物和脂肪，这是生物的本能。不知不觉，顽固的脂肪就在你大衣之下潜滋暗长，尤其是女生们最介意的腹部腰间。其实，冬日运动好处多多，方法得当利用低温的帮助，你不仅可以保持身材、提高代谢，还可以提升心肺、改善情绪。本周内容特别送给：爱美又肯为“终身美丽”付出努力的你！

本期嘉宾

【低温运动减肥快】

在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会有所增加，从而身体消耗的热量大约提高3-7%。利用低温帮你减肥，就是这样简单。

DAY1：冬日瘦身

动作1 /站姿体前屈

效果：激活臀腿

要点：双手放于脑后，手肘朝两侧打开，头与手发力对抗，腰背挺直，双腿微曲，臀部向后移动，向前俯身至最大幅度，大腿后侧有强烈拉伸感，俯身时重心位于脚后跟；俯身时吸气，起身时呼气；正确的动作感觉是下放时感受臀部的牵拉感与腰部的紧绷感，起身时感受臀部的收缩感。60秒／组 3组／次

动作2 /弓步蹲转体

效果：全身锻炼

要点：站立，两腿打开大约与肩同宽，保持上半身与地面垂直，下蹲时前后两腿成90°的弓步，身体重心位于两腿中间；前面支撑腿同侧的手臂水平向后打开，保持膝盖不能触地；站起来后，换另一侧身体练习；注意，下蹲时，臀部和大腿前侧有明显发力感，转身时，胸椎有舒展感。身体下蹲时吸气，恢复站立时呼气。60秒／组 3组／次

动作3 /半蹲交叉跳跃

效果：下肢增强

要点：收起双手，双脚分开大约1.5倍的肩宽，下蹲幅度是深蹲的一半，臀腿发力向上起跳，跳起后两腿交叉点地，迅速下蹲；下蹲吸气，跳起呼气；上升阶段整体发力向上跳，下落阶段顺势蹲下做缓冲，保持动作节奏，不必太快。60秒／组 3组／次

健康贴士

【冬天运动好处多！】

【1】冬天运动可增强抗寒能力：坚持冬天运动的人，抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。

【2】冬天运动可消除疲劳：冬天运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感，还能增强记忆力，提高学习、工作效率。

【3】冬天运动有利改善情绪：寒冷天气运动也有助于改善情绪，由于缺乏湿度和肃杀刺激方面的能力。由于身体的工作更难保持温暖，内啡肽的产生量也增加了，在寒冷的时候锻炼会为你增加幸福感。

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