男性50岁后，想要保持健康活力，补充4种营养，坚持4个习惯

随着年龄的增长，不论是男性还是女性，体内的激素水平都会出现一定程度的下降，与女性在45岁到55岁出现更年期阶段，体内雌性激素水平迅速下降不同的是，男性体内的雄激素（主要是睾酮）水平会呈现一种自然下降的趋势。但这种自然下降，在不同人身上，也会体现出不同的状态。

研究显示，随着年龄的增长，男性体内的睾酮水平每年会下降1%到2%左右，在45岁以上的男性中，大约会有三分之一的人体内睾酮水平低于正常水平，而在50岁以上的男性中，有些人会引起激素水平的降低，而导致一系列的健康变化。如何面对身体衰老带来的这种激素水平的变化呢？在生活中又该如何调理改善，提升中老年男性朋友的健康活力呢？今天的这篇科普文章中，就来为大家介绍下50岁以上男性营养补充和健康生活的那些事儿。

睾酮对于男性健康至关重要

睾酮是男性主要的性激素，它在男性的多种生理功能调节方面都起着重要的作用，精子的产生、男性性欲的产生，肌肉的产生和肌肉力量，青春期男性变声，骨骼的生长和强度，青春期男性第二性征的出现，男性生殖系统的成熟等方面，睾酮都起着重要的生理作用。

对于睾酮的重要作用，目前医学界还在进一步研究，相信它还可能发挥着我们尚不知道的其他重要生理作用，而可以确认的一点是，随着年龄的增长，睾酮的水平会逐步下降，而有些中老年男性，会出现睾酮水平严重降低的情况，而与这种情况持续发生，则可能会影响男性的身体健康，低睾酮可能引起的生理变化包括：

肌肉数量以及肌肉力量减少

情绪出现变化，容易烦躁发怒，或会产生沮丧，抑郁等情绪

体毛脱落

注意力难以集中

易疲劳，总是出现饭后瞌睡

潮热

性欲低下

性功能出现障碍

骨密度下降，出现骨骼肌肉疼痛

如果您的年龄在50岁以上，而又同时存在上述多种症状或健康问题的话，不妨去查一下睾酮水平，这种检查通常建议在清晨进行，如果第一次检查水平偏低，建议选择另一天再次复查确认，如果两次检查的结果，睾酮水平都明显低于正常水平，则有可能真的是一种疾病问题，医学上将其称之为“男性迟发性性腺功能减退症”。

50岁以上男性，如何保护好睾酮水平，保持健康活力

与其等出现明确的病症问题再去使用药物治疗干预，不如在日常生活中，积极做好生活调理，尽量地减缓和避免出现睾酮水平大幅降低，引发健康问题的风险，在营养补充剂方面，以下4种营养素，可能对男性保护好睾酮水平有一定的获益作用。

1、D-天冬氨酸。

D-天冬氨酸是一种天然氨基酸。最近的一项研究发现，它可能会增加促卵泡激素和促黄体激素的水平。这两者都可能刺激身体释放更多的睾丸激素。然而，在另一项研究表明，每天服用6g以上的天冬氨酸，可能会导致睾酮水平的降低，因此，适量补充是很有必要的，在日常饮食中，芦笋，豆类，豆芽，甘蔗，桃子，梨子，肉类中都含有丰富的天冬氨酸，通过食物补充是最安全有效的办法。

2、锌

锌是维持健康身体机能必不可少的矿物质。科学研究发现，人体内锌的缺乏与睾酮水平低有关，锌元素是可能会促进睾丸中睾酮的产生重要营养素。因此，在日常生活中，注意锌的补充，可能会导致睾酮水平升高。海鲜中的贝类，如牡蛎等，以及牛羊肉的瘦肉，深色的水果，如大枣，葡萄，桑葚等，都能为身体补充锌元素，是很好的食补来源。

3、镁

镁是人体中的一个重要矿物质营养素，不论是对于骨骼健康，还是心血管健康，镁都是非常重要的一种元素，而相关研究证明，镁作为一种营养素，能够增加血清游离睾酮和总睾酮的水平，不管是对于久坐不动的人还是运动员，这种补充都可能是有效的。全谷物，瘦肉，坚果，豆类中都富含镁元素，在日常生活中可以注意均衡搭配，为身体多补充镁。

4、维生素D

当皮肤暴露在阳光照射下时，就会合成更多的维生素D，而很少接触阳光，膳食摄入不均衡的人群，有可能会缺乏维生素D，维生素D不但对于钙的吸收和成骨有重要作用，在一项为期一年的研究中，每天服用维生素D补充剂的男性，睾酮水平比未服用补充剂的男性高出了20%。这表明，维生素D的合理补充，可能会对男性保护好睾酮水平有重要的作用，但需要注意的是，维生素D适量补充即可，长期过量补充，可能会带来高钙血症风险，得不偿失。饮食中的奶制品，豆类，蘑菇，鸡蛋，深海鱼肉等，都是补充维生素D良好来源。

补充营养并不是生活调理干预延缓睾酮水平降低的唯一方法。想要全面保护好睾酮水平，坚持以下4种健康生活方式的改善和保持，同样非常重要。

首先是运动锻炼。运动锻炼能够增强睾酮水平，而最好的方式是力量训练型的运动，如举重，高强度的间歇训练等，都是提升和保护睾酮水平的最佳方式，而运动锻炼出了能够保护睾酮水平，对于保持男性健康活力，还会带来多方面的健康获益，值得我们长期坚持。

其次是保持健康的体重。 对于有肥胖问题的朋友，出现睾酮水平降低的风险会更高，相关研究表明，年龄增长10 岁会使低睾酮的发生风险增加36%，但腰围增加4英寸（约10厘米）则会使低睾酮的发生几率增加多达75%。因此，想要保护好睾酮水平，首先应该让自己保持健康的体重。

第三，保持足够的睡眠。睡眠对您的身体健康的重要性不言而喻。如果持续缺乏良好充足的睡眠，则会干扰体内睾酮的自然生成，同时还有可能进一步导致体重增加，而肥胖又会进一步减少睾酮的产生，学会养成良好的睡眠习惯，保持优质的睡眠，让身体得到充分休息，也是保护好男性睾酮水平的重要方面。

第四，减轻压力。压力会刺激产生更多的皮质醇，这种激素不但会升高血压，还会对抗睾酮的产生，当皮质醇水平上升，睾酮水平就更容易出现降低，皮质醇水平还会刺激人吃的更多，导致肥胖的产生。因此，压力、焦虑等不良情绪会从多方面降低睾酮水平，学会管理好自己的压力，积极保持平和乐观的心态，同样也是有助于保护好睾酮水平的重要方面。

上述的这些健康生活调理方式，对于中老年男性朋友，保护好自身的身体健康，延缓睾酮水平下降，避免因睾酮水平降低而引发各种各样的健康问题，都是非常重要的，想要保护好自己的身体健康，保持良好的睾酮水平，让自己充满健康活力，不妨先让自己做好这几点吧。