小哥每天20分钟跳绳，坚持8周，身材有什么变化？

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减肥很多人会从跑步开始，虽然跑步的燃脂效果不错，但是，你每次跑步要坚持半小时以上，才能有效燃脂。

而长期慢跑模式会造成肌肉分解，停止跑步后身材也容易反弹。相比于跑步来说，跳绳的耗时短，燃脂效率更好，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失，减肥后复胖几率也会下降。

冬天的天气比较寒冷，很多人会停止跑步训练，这个时候你不妨改跑步为跳绳，不需要出门也能进行锻炼。跳绳的锻炼方式比较灵活有趣，更容易坚持下来。

跳绳是我们从小就学会的运动，可以单人玩，也可以多人玩，可以一边娱乐一边减肥，同时达到强身健体的效果。

别小看跳绳的效果，一位小哥每天坚持跳绳20分钟，坚持8周身材变化是非常明显的。

这位外国小哥平时是有健身的习惯的，选择跳绳是为了进一步降低体脂率，提升身材比例，验证跳绳的多种益处。

小哥一次坚持跳绳时间为5分钟，然后要停下来休息几分钟，20分钟跳绳需要分为4组完成。

不过，坚持跳绳5周左右，小哥已经可以从5分钟进步到10分钟了。坚持跳绳8周时间，小哥的体脂率下降了6%，身材线条也更明显了，体能耐力也变强了。

看到这里，你有没有动力进行跳绳运动呢？

长期坚持跳绳的人，可以收获的好处是非常多的，比如：

1、坚持跳绳可以加强气血循环，提升心肺功能，减缓身体机能的老化，让你保持旺盛的身体机能。

2、坚持跳绳可以预防肌肉流失，有效锻炼肌肉，让你保持充沛的体能，还能提升身材比例，避免身材过于干瘪。

3、每次跳绳训练后，身体会处于超氧耗状态，你会保持旺盛的代谢，让你的身体持续燃脂，有助于易瘦体质的养成。

4、跳绳训练可以提升手脚的协调性，加强大脑与四肢的配合，让你的运动能力有所提升，身体稳定性也有所提升。

5、跳绳训练可以提升自身的抗压力，有助于多巴胺的分泌，让你保持积极乐观的心态，提升个人的自信心。

不过，跳绳训练不适合大体重人群，这些人群无法驾驭大强度训练，容易健身变伤身，建议你从低强度的广场舞、快走训练入手，体重下降，体能耐力有所提升后，再提升训练强度，长期跳绳之类的高强度训练。

新手刚开始跳绳的时候，每次累计10分钟，分为3-4组完成，坚持一段时间后你会发现跳绳坚持的时间越来越久了，身上赘肉也减少了，身材明显变得紧实起来。

如果你不喜欢常规跳绳，也可以选择变式跳法，这样可以提升跳绳的趣味性，更容易坚持下来。

下面分享6个变式跳绳，每个动作坚持1-2分钟，重复2组，就能充分激活身体肌群，让你达到燃脂目的。

1、交替开合跳跳绳

2、前进倒退跳绳

3、后踢腿

4、前后跳绳

5、左右跳绳

6、高抬腿跳绳