健哥说科普回顾|老年人的肌肉都去哪儿了?
- 2021-12-01 08:00:55 腾讯健康
- 健康
您好!我是刘健
今天是健哥说陪伴您的第211期
前几天,我在门诊碰到心衰患者老李,他说近来总觉得走路不稳当,半个月前出门还摔倒了,我发现老李瘦了不少,他告诉我最近几个月瘦了8斤,都说“千金难买老来瘦”,他觉得还挺好的。
我告诉老李,他减掉的不一定是脂肪,还可能是肌肉,也许是一种表现为肌肉流失的疾病。
随后,老李接受了握力、步速等检查,结果显示,他患有“肌肉减少症”,也叫肌少症。
肌少症?有什么危害?
肌少症,顾名思义,就是肌肉减少,特别是四肢的骨骼肌,不仅是肌肉的数量减少,肌肉的强度和功能都会有所下降。
随着年龄增加,肌肉会逐渐萎缩,肌少症患病率也会越来越高,65岁以上的老年人中5%~13%患有肌少症,80岁以上的老人患病率则高达50%~60%[1]。目前,全球超过5千万人罹患肌少症,预计2060年该病患者将高达5亿[2]。
骨骼肌是人体运动系统的动力,肌肉减少,不仅会影响人体的免疫功能,降低日常生活能力,还可能致残,甚至还会导致死亡。
像老李这样的心衰患者,容易合并肌少症,两种疾病相互影响和加重,导致恶性循环。研究发现,心衰患者约有20%合并肌少症,在55岁以下的扩张型心肌病患者中,肌少症患病率高达47%[3]。
肌少症如何自查?
年龄和肌少症密切相关,因此,65岁以上的人群需要注意。另外,患有慢性心力衰竭、慢性阻塞性肺病、糖尿病、慢性肾病、结缔组织病、结核病,或者其他慢性消耗性疾病的患者,建议进行自我检查。
自查时,需要回想一下近期的情况,包括:
肌肉力量方面,近期是否出现力量减退,比如手没劲儿;
肌肉功能方面,近期是否出现行走缓慢或者跌倒;
体重方面,是否感觉四肢变瘦,或者在1个月内体重减少5%以上。
如果出现以上情况,建议到医院进行详细检查。
肌少症如何预防?
肌少症听着挺可怕,但如果在早期进行有效的干预,很可能会预防、推迟、治疗,甚至逆转它的发生[4]。
目前认为,肌少症的干预措施主要包括运动疗法和营养疗法[2]。
运动是获得和保持肌量和肌力最有效的手段之一。在青少年时期,便应该加强运动,来获得足够的肌量、肌力和骨量。而中老年时期,应该坚持运动以保持肌量、肌力和骨量。
研究发现,有氧、耐力和抗阻运动可以增加老年肌少症人群的肌力和肌量,其中,抗阻运动是肌少症最主要的锻炼方法。
大多数老年人存在热量和蛋白质摄入不足,建议老年人应保持平衡膳食和充足营养,必要时考虑蛋白质或氨基酸营养补充治疗。给维生素D缺乏的老人补充普通维生素D,可增加肌肉强度,预防跌倒。
健哥说
老年人,或者合并心衰、糖尿病等慢性疾病的中年患者,容易罹患肌少症;
肌少症可以从肌肉力量、肌肉功能、体重等方面进行自查,如果出现问题,应该到医院进一步排查;
早期通过加强运动和营养支持很可能预防和治疗肌少症。
最后,我们还是要强调“用进废退”这个道理,肌肉越锻炼越有力量,不论你是年少还是年老,动起来,别让肌少症找上你!
今天内容讲完了,下期更精彩。
心脏健康知识就在《健哥说心脏》
我们下期再见。
参考文献
[1]Morley JE, vonHaehling S, Anker SD, et al. From sarcopenia to frailty: a road less traveled.J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2014 Mar;5(1):5-8.
[2]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会,肌少症共识,中华骨质疏松和股矿物盐疾病杂志,2016,9(3):215-217
[3]Springer J,Springer JI, Anker SD. Muscle wasting and sarcopenia in heart failure andbeyond: update 2017. ESC Heart Fail. 2017 Nov;4(4):492-498.
[4]Cruz-JentoftAJ, Bahat G, Bauer J, et al. Sarcopenia: revised European consensus ondefinition and diagnosis. Age Ageing. 2019 Jul 1;48(4):601
主讲人:刘健
责任编辑:谭素贞
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