睡硬板床，真的对腰椎有好处？

我腰椎不好，需要睡硬板床吗？

之前常听人说，腰椎间盘突出患者，最好睡硬板床。

那么，问题来了，

睡硬板床，真的对腰椎有好处？

在此，小编邀请上海市第十人民医院脊柱外科

主治医师顾广飞为大家答疑！

过硬、过软的床都不利于腰椎

睡硬板床时，由于腰部缺乏支撑，人体无法维持脊柱正常生理曲度。仰睡时，会使肩背部和臀部支撑的受力加大，造成不舒服，同时由于腰部支撑不足，也会使腰椎的生理前凸减少。侧躺时，腰椎呈侧向弯曲，时间一长也会加重腰背部肌肉劳损，进而出现腰酸背痛等不适症状。

过软的床垫对腰椎也有影响。床垫过软，会使人体平躺或侧躺时，腰部支撑的受力加大，分散肩部和臀部的受力。对椎间盘突出患者而言，久睡软床会使症状加重；对普通人而言，时间一长，也容易造成腰部酸痛不适。

因此，软硬适中的床才是理想选择。

（图片来源于网络）

如何挑选软硬适中的床垫？

目前，市面上的乳胶垫、棕垫，比较符合这个标准。选择软硬适中的床垫，具体有以下标准：

1.在仰卧位睡觉时，能保持脊柱正常的生理前凸；侧位睡觉时，能保持脊柱不侧弯。

2.床垫厚度一般在3-5厘米，床垫可稍微硬一点，使身体曲线和床垫之间相互贴合，躺在床上后，能感觉身体比较放松。

3.平躺时，手往腰部弯曲处伸，应没有明显空隙；侧睡时，用同样的方法，腰部曲线部位与床垫之间没有明显空隙，即表明床垫和腰部曲线自然贴合，这样的床垫就比较合适。

床垫的舒适度，

不仅关系睡眠质量，

而且影响着腰椎的健康，

你掌握选购要领了吗？

科普来源：

《上海大众卫生报》

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