一个动作检测膝关节是否严重磨损，想护膝，要避免这4件事

膝盖疼是很多上了年纪的朋友都有的苦恼。

阴雨天疼，站久了疼，走路多了疼，有时上楼梯一弯膝盖也会疼，简直苦不堪言。

还有很多朋友觉得，人年纪大了，腿脚疼痛是正常现象，习惯就好了。

膝盖疼，真的是时间推移的结果吗？每个人年纪大了都逃不过吗？

不一定，你的膝盖疼，可能与这几种病有关――

膝盖疼可能是什么病？

（1）关节炎

关节炎是膝盖疼痛的最常见的病因，不论是骨关节炎还是炎性关节炎，都有可能使膝关节受损或发炎肿胀，导致膝盖疼。

（2）滑囊炎

当负责为膝关节提供缓冲作用的粘液囊（充满液体的小囊腔）刺激或肿胀时，就会出现滑囊炎，导致膝盖肿胀、僵硬、发热或触痛，病因通常是过度使用。滑囊炎也被称为“家庭主妇膝”，因为主妇们经常需要跪着干家务（如擦地板）。

（3）痛风和假性痛风

这两种疾病都会快速出现剧烈疼痛和肿胀，膝盖可能会僵硬、发红和发热。痛风是由于尿酸积聚，导致痛风晶体积聚在关节内。而假性痛风是由焦磷酸钙引起的。

（4）半月板撕裂

半月板是构成膝关节的重要结构之一，是充当股骨和胫骨之间缓冲垫的弹性软骨，前交叉韧带的每一侧都有一个半月板。突然扭转或旋转时（尤其是膝盖承受全部重量时），就有可能会撕裂半月板。

关节炎或年龄较大会提高半月板撕裂的风险。该疾病导致的疼痛定位不明确且难以描述，患者的膝盖可能会僵硬、肿胀、难以移动和伸展。

如何检测膝盖是否磨损？

2个动作，帮你测试膝关节是否健康：

姿势1：单腿站立摆腿

单腿站立，另一腿伸直，如下图姿势：

前后来回晃动小腿，听是否有咯咯吱吱的声响。若有这种清脆的声响则说明膝关节干涩。

姿势2：单腿“4”型站立

摆出像数字“4”的造型，单腿站立，类似下图（类似，不是完全一样）。

与下图不同的是，另一只腿应将脚踝搭在直立腿的膝关节附近，双手合十举过头顶。

若根本无法摆出上述“4”字造型，说明膝关节磨损严重。

4个伤膝盖的坏习惯

这4个坏习惯最伤膝盖，其中一个许多人每天都在做：

（1）久蹲和久跪

平躺时，膝盖负重为0；站立和走路时，膝盖负重是体重的1~2倍；跑步时，膝盖负重是体重的4倍；而蹲和跪时，膝盖负重是体重的8倍！

蹲姿跪姿会给膝盖带来很大负担，不论是蹲着择菜、洗衣、擦地，这些行为最好都避免。老人下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，能帮助减少膝关节的压力。

（2）爬楼梯

爬楼梯、爬山、长时间拎重物平地走属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。

对于中老年人来说，能坐电梯就坐电梯，必须走楼梯时，要等双脚全部在一个台阶上后，再走下一步。

（3）久坐

越来越多的人习惯久坐不动，不论是年轻人还是老年人，每天对着电脑、玩着手机一坐就是一天。我们的骨骼都是由关节和肌肉支撑着，本着“用进废退”的原则，长时间不用，膝关节附近的肌肉力量会越来越弱，对膝关节的保护支撑作用降低，稍有风吹草动，就容易受伤。

适度的运动是有益于保护膝盖的，比如散步、太极拳等低强度运动，能锻炼腿部肌肉，对保护、稳定膝关节是有好处的。

（4）肥胖

膝关节在运动中承受着人体60%以上的压力，且体重每增加10公斤，就会给关节增加30公斤，且一半以上的膝关节病患者体重超重。