6个提高基础代谢的方法,让减肥再速度一点!
- 2021-12-07 14:00:51 腾讯健康
- 健康
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基础代谢值这个词,
关系到你身体的热量消耗值。
一个人的总代谢值是由活动代谢、基础代谢跟食物热效应决定的,
而基础代谢水平占据身体总代谢值的65-70%左右,
是身体的燃油机。
基础代谢值指的是身体静息状态下,
满足生存所需的最低热量。
随着年纪的增长,
肌肉开始流失,
身体机能运转大不如前,
你的基础代谢也会随之下降,
你的发胖几率就会提升。
那么,怎么才能提高身体的基础代谢呢?
几个方法学习一下:
1、三餐要规律
养成规律进食的习惯,不要跳过任何一餐,早餐补充优质蛋白,可以开启身体代谢水平,让身体正式运转起来,午餐补充优质碳水主食,可以让你保持充沛体能精力,工作效率更高,晚餐少吃主食,多吃蔬菜可以控制血糖水平,避免饥肠辘辘的情况出现,有效避开宵夜。
2、保证健康饮食
三餐保证健康饮食,远离各种过度加工的食物,尤其是各种煎炸类、高糖分的零食,会加工身体负担,导致毒素积累,从而影响身体的代谢水平,不利于身体健康。
我们要多吃一些天然少加工的食物,补充高纤维蔬菜可以促进肠道蠕动,少吃外卖少聚餐,食物以蒸煮为主,才能保留营养,控制热量摄入,提升身体运转代谢循环。
3、不要狂减热量
减肥可以控制热量摄入,但是热量摄入不能大幅度减少,我们要保证热量摄入高于身体基础代谢值,这样才能避免身体陷入饥荒状态,导致肌肉流失,易胖体质光顾你。
减肥期间你的热量摄入可以比平时下降20%左右,这样可以满足身体的基础运转需求,健康地瘦下来。
4、进行力量训练
肌肉是身体的耗能组织,肌肉含量高的人每天可以消耗更多的热量。减肥的人,可以加入力量训练可以提升肌肉维度,避免肌肉的分解。
我们可以做一些俯卧撑、深蹲、硬拉、卧推等复合动作锻炼身体各大肌群,提升肌肉维度,以此提升身体基础代谢值。
5、粗细粮结合
我们平时要少吃一些米饭、面条、馒头,这些精制碳水化合物,会促进胰岛素分泌,加速脂肪合成。
因此,我们要控制精细主食的摄入量,适当吃一些升糖系数慢、饱腹时间长的粗粮,比如豆类、薯类、糙米等食物,同时补充一些高纤维蔬菜,这样可以抑制脂肪堆积,同时补充身体所需的碳水化合物,提升身体代谢循环水平,让你更快瘦下来。
6、少熬夜
熬夜晚睡容易促进皮质醇水平提升,抑制瘦素的分泌,导致脂肪堆积。而规律早睡的人,身体机能可以及时修复,脂肪代谢速度也会提升,白天身体机能会更加高效地运转,有助于易瘦体质的养成。
因此,我们要养成早睡的习惯,保证充足的睡眠,不要晚于23点,每天睡足8小时,这样可以抗衰老,皮肤看起来也会更好哦。
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