要想健康,就要多走路?过于苛求步数,膝盖可能就要“废”了

  • 2021-12-08 16:00:50    腾讯健康
  • 陈更
  • 健康

不得不说,近些年电子产品已经彻底霸占了大家的生活,特别是最近几年推出的各种计算步数app,一经推出就霸占了市场和中老年人的生活。

越来越多的人开始选择走路锻炼,它既能够强健身体,也能让你在计步器的排行榜中拔得头筹,可谓是一举多得。

需要肯定的一点是,运动的确是最佳的运动方式,它既不需要你花费金钱办健身卡、购买健身器材,也不受到场地的限制,随时随地都可以走路锻炼。

而且,走路对身体有一定益处,它能够增强肌肉力量、消耗体内多余的脂肪且对血管系统的负荷相对较小一些

无论是儿童、青中年人、还是老年人,都可以选择走路锻炼身体。

但是,走路虽好,如果过于苛求步数,却可能会适得其反,甚至是造成膝盖损伤!

之所以会如此,是因为有很多人走路锻炼的初衷早已经发生了改变,他们过度苛求走路带来的减肥效果,过度追求计步器的第一名,甚至是不惜开始暴走、每天走路的步数达到了上万、十几万步

殊不知,看似你追求到了心里的满足,但你的膝盖却难以承受如此强度的锻炼;

有相关的数据调查显示,在我国临床上,除了近20%的患者是因年龄增长导致的骨关节退行性变患者之外,其余80%的患者膝盖损伤都和运动过度有关。

要知道,在人的膝关节上有一层软骨覆盖,它起到的作用就是润滑、减少关节之间的摩擦、保护关节不受损伤;

在正常情况下,人每日的软骨磨损以及修复都处于动态平衡的状态,所以日常正确的行走和锻炼,并不会对膝关节造成伤害。

但是,如果每天走路步数超标、走路姿势不正确,膝关节长期处于重度压力、损耗之下,就会发展为软骨损伤、修复功能不完全,彻底打破软骨损伤和修复平衡,出现关节过度疼痛、关节红肿等问题,甚至是可诱发关节炎!

既然如此,每天走多少步,才是正确的做法呢?

在临床看来,成年人每日走路步数应维持在6000-8000步之间,当然这里指的不是全天活动的步数,而是每一次的运动步数,也就是运动者应当一次性匀速的走6000步左右

如果换算成米数的话,大约就是3-4千米的行走距离。如果按照运动强度计算,6000步走完大约等于近30分钟的中等强度锻炼,这也是一个成年人最佳的锻炼状态!

在走路之前,运动者还需要做好一系列的保护措施,比如佩戴护膝保护膝盖、选择舒适且适合运动的鞋子等。

接下来,运动者还需要进行准备工作,比如健走前充分拉伸身体、进行原地小跑5~10分钟左右,这样能够增加关节的灵活度,避免运动过程中出现意外。

最后,还要强调一点,代价在走路锻炼时,应当注意姿势的调整,最理想的走路姿势就是头部垂直、胸部挺起并收拢小腹和臀部,手臂随着走路自然摆动,如此才能减轻下肢关节的压力。

在运动结束之后,大家还可以进行放松和拉伸活动,以便能缓解身体疲惫感。

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