如果你自我感觉患上了抑郁症，该怎么办？

如果你自我感觉患上了抑郁症，或者你身边的亲友像是得了抑郁症，千万不要紧张，先自我确认一下自己（或亲友）的状况。

只有把状况弄清楚了，再开始做些自救和求助的方法，这样会更好。

下面，我们一起来看看“如果你自我感觉患上了抑郁症，该怎么办？”。

首先，要做的最重要的一点是，自我确认状态。

把自己感觉的跟以前健康的那个自己的对比状态，想清楚、描述清楚。比如，曾经的你觉得自己无所不能的、有价值的，现在突然间觉得自己毫无价值、没用了；再比如，曾经你觉得自己什么事情都能学会，现在却突然间觉得好像自己就是个废物；又比如，昨天的你还生龙活虎，今天起床了就感觉自己特别难受，好像哪里都不对了，但又说不出哪里有什么不对，就好像没睡醒一样，但去睡觉呢又完全睡不着等等。

类似的这些感觉，一定要自己记录下来、总结下来，因为无论你将来找专业的精神科医生治疗，还是心理咨询师做咨询，这都是必要的信息。必须自己要有一个清晰的认知和描述，别人才能真正的了解你到底是怎么了。

其次，确认自己的这种状态到底是从什么时候开始的？自己是一直跌入这种抑郁的状态就出不来了，还是偶尔一段时间一段时间又好了？而这一段时间大概持续多久，每次抑郁又间隔多久？

举个案例来说，有这样一位来访者，她经常会因为工作压力和生活压力大，所以会偶尔陷入崩溃的状态中。有时候长达一星期，有时候就持续了短短几个小时，这让她的工作、生活和人际关系变得十分艰难。

对于这位来访者的这种情况，心理咨询师让她把这些记录下来，并在下一次崩溃的时候，将自己的这些状态做对比，并运用咨询师教她的一些心理学技术进行自我疏导和疗愈。比如，催眠、自我冥想、森田疗法等等。

可能文前的你们不懂这些专业技术，没关系，但你至少要先对自己的抑郁状态有个清晰的认知，这样医生和心理咨询师才能帮到你们。

然后，如果你萌生了自杀的倾向或念头，你要对它们有个清楚的认识。

其实，就算是一个正常的人在面对诸多压力的情况下，也会爆发出自杀的念头，更何况是一个抑郁症患者或者一个存在抑郁状态的人呢？

那么，我们该如何处理自己的自杀念头？你可以这么做――不要自我否定，不要自我欺骗，接受现在的你就是这个样子好了。然后，问问自己：“我想过自杀么”、“？我为什么想自杀呢？”、“我有没有活下去的理由？”等等。

你把自己这些自杀的想法记录下来、写下来，留给自己一个冷静、思考和缓冲的时间。

也许等你写下来之后，那个想离开这个世界的想法就留在了纸上，离你而去了呢？

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文字：咨询师洪