如果你自我感觉患上了抑郁症,该怎么办?

  • 2021-12-09 14:00:52    腾讯健康
  • 陈更
  • 健康

如果你自我感觉患上了抑郁症,或者你身边的亲友像是得了抑郁症,千万不要紧张,先自我确认一下自己(或亲友)的状况。

只有把状况弄清楚了,再开始做些自救和求助的方法,这样会更好。

下面,我们一起来看看“如果你自我感觉患上了抑郁症,该怎么办?”。

首先,要做的最重要的一点是,自我确认状态。

把自己感觉的跟以前健康的那个自己的对比状态,想清楚、描述清楚。比如,曾经的你觉得自己无所不能的、有价值的,现在突然间觉得自己毫无价值、没用了;再比如,曾经你觉得自己什么事情都能学会,现在却突然间觉得好像自己就是个废物;又比如,昨天的你还生龙活虎,今天起床了就感觉自己特别难受,好像哪里都不对了,但又说不出哪里有什么不对,就好像没睡醒一样,但去睡觉呢又完全睡不着等等。

类似的这些感觉,一定要自己记录下来、总结下来,因为无论你将来找专业的精神科医生治疗,还是心理咨询师做咨询,这都是必要的信息。必须自己要有一个清晰的认知和描述,别人才能真正的了解你到底是怎么了。

其次,确认自己的这种状态到底是从什么时候开始的?自己是一直跌入这种抑郁的状态就出不来了,还是偶尔一段时间一段时间又好了?而这一段时间大概持续多久,每次抑郁又间隔多久?

举个案例来说,有这样一位来访者,她经常会因为工作压力和生活压力大,所以会偶尔陷入崩溃的状态中。有时候长达一星期,有时候就持续了短短几个小时,这让她的工作、生活和人际关系变得十分艰难。

对于这位来访者的这种情况,心理咨询师让她把这些记录下来,并在下一次崩溃的时候,将自己的这些状态做对比,并运用咨询师教她的一些心理学技术进行自我疏导和疗愈。比如,催眠、自我冥想、森田疗法等等。

可能文前的你们不懂这些专业技术,没关系,但你至少要先对自己的抑郁状态有个清晰的认知,这样医生和心理咨询师才能帮到你们。

然后,如果你萌生了自杀的倾向或念头,你要对它们有个清楚的认识。

其实,就算是一个正常的人在面对诸多压力的情况下,也会爆发出自杀的念头,更何况是一个抑郁症患者或者一个存在抑郁状态的人呢?

那么,我们该如何处理自己的自杀念头?你可以这么做――不要自我否定,不要自我欺骗,接受现在的你就是这个样子好了。然后,问问自己:“我想过自杀么”、“?我为什么想自杀呢?”、“我有没有活下去的理由?”等等。

你把自己这些自杀的想法记录下来、写下来,留给自己一个冷静、思考和缓冲的时间。

也许等你写下来之后,那个想离开这个世界的想法就留在了纸上,离你而去了呢?

END

文字:咨询师洪

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