寿命长短,通过走路便能知?走路虽好,但这3个禁忌需要知道

  • 2021-12-10 14:00:49    腾讯健康
  • 陈更
  • 健康

正所谓:生命在于运动。

走路,看上去是一件普通的事情,却跟我们的健康息息相关。

而有研究发现,这一最基本的动作,也能在一定程度上反映中老年人的整体健康状况。

走路快慢,也能预测寿命长短?

美国匹兹堡大学就曾做过一项研究:通过数据对比,发现---那些走路的速度在每秒0.8米或者更快的老人,实际上寿命要比平均预期寿命要长的多。

每秒0.8米是什么概念?相当于10分钟大约走完500米

当然,这种也只是针对性研究,具体什么样的机理还需要进一步待查。

走路的快慢并不会直接告知身体健康的状况,还需要结合其他检查加以评估,就像血压一样,需要从一个侧面来反映健康状况。

走路虽说简单,但却需要身体的整体配合

别看走路是一件简单不过的事,但要想完成这个动作,不仅需要人体的骨骼、肌肉以及神经系统的完美配合,同时还需要血管系统、呼吸系统来参与

而人体走路的速度之所以大体一致,主要是身体会自动调节步伐,会让走路速度和自身系统功能相适应。

对于中老年人,没事走走还是有好处的

对于中老年人来说,高强度的运动不太适合,因此,走路就是很好的选择。中老年人走路锻炼有哪些好处?

1、降低血糖、血压

脚底部位有许多的穴位,时常走路锻炼可以对这些穴位产生刺激,使血液循环通畅,帮助身体排出毒素和代谢产物,并促进新陈代谢。

许多实验证明,走路锻炼可以改善血管舒张和收缩功能,从而起到降低血糖、血压的作用。

2、锻炼大脑

走路其实是一种很好的有氧运动,氧气进入大脑,会刺激额叶,并促进脑细胞生长所需的物质分泌,从而可以预防脑血管。走路时,会通过感官对大脑产生刺激。

因此,如果在工作和生活中遇到麻烦时,不妨尝试在一个小公园里走路,也许可以让自己的思绪变得更加清晰。

3、预防骨质疏松

走路时,人体大多数的肌肉都会参与其中,从而刺激骨骼,拉伸肌肉并促进人体对钙的吸收。如果可以在阳光下行走30分钟,则可以更有效地预防骨质疏松。

4、调节心情

走路锻炼可以促进人体分泌多巴胺,使人感到快乐,并减轻中枢神经系统的紧张感。此外,周围的风景还可以帮助转移注意力,缓解压力以及调节心情。

走路虽好,但对于中老年人还需避免这3点:

第一,走路前没有热身

运动前做好热身运动,能够防止肌肉拉伤和关节磨损

但也有很多人认为走路的运动量不大,因此不需要进行热身运动,但事实上,不管做什么运动,都需要在此之前做好热身运动,并在运动后进行拉伸运动,以保护关节并缓解肌肉酸痛。

第二,步伐太大

走路锻炼的关键在于速度,而不是步伐,尤其是对于中老年人来说,如果步伐太大,很有可能会对关节产生损伤,同时走路的速度不宜过快,应该循序渐进地进行。

第三,走路时间过多

对于中老年人来说,建议走路的时间大约在20-30分钟即可,约5000-6000步,并且走路时建议分次进行,每次10分钟。如果是肥胖者,可以适当增加步数。

如果没有时间走6000步,又该怎么办?

实际上....还真没什么关系。

如果没有固定的时间快走,其实也可以合理利用日常的碎片时间做点运动。

比如明明可以坐电梯,你可以选择爬爬楼梯;

比如明明还有两个站的距离,你可以选择走路过去而不搭车;

比如明明工作谈事可以坐下来,你可以选择边走边聊;

比如明明周末在家来个葛优躺,你可以选择出门遛遛弯......

总之,不必刻意部署,最重要的是要让“没事走两步”成为你生活的一个好习惯。

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