你的睡眠够吗?每天睡5个小时会影响健康吗?

  • 2021-12-14 16:00:51    腾讯健康
  • 陈更
  • 健康

普通人的正常睡眠时间是几个小时?

(1)儿童和青少年:每天9-10小时

处于生长发育阶段的儿童和青少年,通常需要每天起码9小时的睡眠,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。

(2)中年人:每天7-8小时左右

成年男子平均需要6.49小时睡眠时间,女则需要7.5小时左右,各自四舍五入就是7-8小时。

(3)60岁以上老年人:每天5.5~7小时。

与每天睡眠超过9小时及睡眠不够5小时的老人相比,每天睡眠7个小时最为理想。老人一般在12点前睡觉,睡到天亮左右自然醒就可以了。

2.每天睡5个小时会影响健康吗?

(1)容易变丑,睡眠不足容易面色黯淡,魅力大减,失去亲和力,缺觉会加速皮肤衰老。

(2)更易感冒,每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统,导致感冒风险增加3倍。

(3)更容易情绪失控,缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃,这表明缺觉容易情绪失控。

(4)容易暴饮暴食,短期缺觉者更容易过量饮食,更爱吃高热高碳水化合物食物,吃得更油腻。

3.充足睡眠的益处?

(1)增加免疫力

每天保证充足的睡眠能增加机体的免疫力和抵抗力,所以保证充足的睡眠比吃增强人体免疫力的药物更有效和更安全。

(2)促进生长激素的分泌

保证充足的睡眠可以很好的促进生身体里面长激素的分泌,只有在深度睡眠中,人脑才能合成生长素来促进身体的生长发育,生长素的分泌是儿童成长的重要因素。

(3)促进新陈代谢

保证充足的睡眠是非常重要的,皮肤一般是在晚上最活跃的,也是加快新陈代谢最好的时间,血液的供应也是睡眠最充足的时间,它能防止和延缓衰老,使皮肤光滑、红润、富有弹性。

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