6个燃脂技巧:“早起3要,晚上3不要”,不知不觉瘦下来

  • 2021-12-15 14:00:48    腾讯健康
  • 陈更
  • 健康

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥是为了减掉身上赘肉,恢复一副好身材。但是,错误的方法会让你在减肥路上越走越远,甚至伤害身体健康,诱发易胖体质,这样的后果是我们不想看到的。

想要提升减肥成功率,健康地瘦下来,我们要避开一些错误的、极端的减肥方法,比如水果代餐、减肥药、汗蒸减肥等不科学的方法。

我们要从生活细节入手,提升身体的代谢水平,控制卡路里摄入,才能促进身体燃脂,让你健康地瘦下来。

下面分享6个燃脂技巧:“早起3要,晚上3不要”,不知不觉瘦下来!

早起3要

1、早起要排便

早上起床后空腹喝一杯水,可以稀释血液浓度,疏通肠道,促进排便。我们要养成早起排便的习惯,早上起来蹲一蹲可以养成排便的习惯,排掉体内废物,身体才能更加高效地运转,避免毒素的积累。

有便秘烦恼的人三餐要多吃一些高纤维的蔬菜,平时多喝水,可以改善便秘烦恼。

2、早起后吃一份高蛋白早餐

早餐是开启身体代谢水平的关键,我们要补充一份高蛋白早餐,可以让你保持长时间饱腹感,午餐进食量也会有所控制。

我们可以选择水煮蛋、牛奶等高蛋白食物,有助于强化大脑记忆力,提升工作效率,让你早上身体代谢更加旺盛。

3、步行半小时后再上班

早起后可以进行低强度的运动,激活身体肌群,提升身体的活动代谢,让你精神百倍。我们可以提早半小时出门,快走半小时然后再搭车,这样可以利用琐碎时间提升活动代谢,达到减肥目的。

晚上3不要

1、晚餐不要大鱼大肉

晚上身体活动系数下降,临近睡眠时间,不能大鱼大肉吃得太油腻。晚餐应该保持清淡饮食,少吃为宜,才能减轻身体负担,睡觉的时候身体持续燃脂。

晚餐你可以选择高纤维蔬菜、水果为主,主食减半摄入,适当补充一些鱼肉或者鸡胸肉,热量不要超过400大卡。

2、饭后不要马上锻炼

刚吃饱饭后不宜剧烈运动,我们可以进行散步,饭后1小时再进行正式的健身训练,这样不会影响食物消化,避免出现肠胃疾

健身锻炼不能盲目选择大强度训练,而是要根据自己的实际情况选择运动,我们可以选择广场舞、羽毛球、乒乓球、慢跑、自重训练等方式,每次锻炼时间要大于半小时,才能达到不错的燃脂效率。

3、睡眠时间不要太晚

研究发现,早点入睡,保持规律作息,充足的睡眠有助于身体激素分泌,有效避免脂肪堆积,白天身体代谢水平也会更加旺盛,让你每天消耗更多卡路里,有助于易瘦体质的养成。

建议上班人群在23点前入手,保证8小时睡眠,这样有助于身体机能的修复,身体才能更加高效地运转。

牢记这6个燃脂技巧,坚持2-3个月,身材可以暴瘦一圈。

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