这几个减肥谣言，会让你陷入误区，无法拥有好身材

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这几个减肥谣言，会让你陷入误区，导致你无法拥有好身材！

谣言1、流汗越多，减肥效果越好

很多人觉得汗水是脂肪的眼泪，身体流汗越多，脂肪燃烧速度也会越快，减肥效率也会越好。但是，这种想法是错误的。汗水是身体调节体温的表现，流汗意味着身体水分流失，体重会随之下降，但是这不意味着脂肪在分解。当你补充水分后，体重就会回升。

体重并不是衡量胖瘦的标准，体脂率才能科学反映身材的胖瘦。而流汗也不代表脂肪在分解，我们应该加强运动锻炼提升身体的活动代谢，控制饮食来降低热量摄入，这样才能产生热量缺口，有效促进体脂率的下降。

谣言2、腹肌训练可以减掉小肚子

很多人觉得每天坚持卷腹或者仰卧起坐就能减掉腰腹赘肉，练出腹肌线条。但是尝试过的人会知道，腹肌训练是无法减掉腰腹赘肉的。虐腹动作属于无氧运动，主要是锻炼腹部肌群的训练，燃脂效率是非常低的。

减肚子跟练腹肌是两回事，不能混为一谈，我们要选择跑步、跳舞、打球之类的运动才能有效刷低体脂率，减掉腰腹赘肉，只有恢复平坦小腹后，结合科学的腹肌训练，才能高效练出腹肌线条。

谣言3、少吃就能瘦下来

我们知道，减肥要少吃，控制卡路里摄入才能慢慢瘦下来。但是，为什么有的人少吃却瘦不下来呢？可能你过度节食了。

当你每天的热量摄入低于身体的基础代谢值的时候，身体会感受到能量摄入的异常，从而降低身体的代谢运转速度，肌肉会随之分解，易胖体质就会光顾你。你少吃的同时，身体也少消耗了，当你恢复正常饮食后，身体就会出现热量过剩的情况，你就会复胖回来。

科学的减脂餐原则是：热量摄入不低于身体基础代谢值（1100-1300大卡），同时均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，才能保持身体的代谢动力，健康的瘦下来。

谣言4、只做有氧运动，不做力量训练

减肥期间，多做有氧运动可以促进身体燃脂，很少人会主动进行力量训练。而长时间中低强度的有氧运动是无法锻炼肌肉的，反而会造成肌肉的损耗，不利于保持旺盛的身体基础代谢。

而减肥期间加入力量训练可以提升肌肉维度，肌肉属于耗能组织，可以提升身体达到基础代谢值，同时加强身材曲线，从而提升燃脂塑形效率。

我们可以缩短有氧运动时间，这样可以避免肌肉的损耗，同时加入半小时力量训练提升肌肉含量，再安排半小时有氧运动，这样才能更快瘦下来。