不同体质如何养生?专家教你冬季养肾小妙招

  • 2021-12-18 18:00:47    腾讯健康
  • 陈更
  • 健康

中医认为,冬季主“藏”,与相应,这时寒与相应,最易耗伤的阳气。的阳气一伤,容易发生腰膝冷痛,易感风寒,夜尿频多等疾阳气虚又伤及阴,阴不足,则咽干口燥,头晕耳鸣等症状随之而生。

冬季养不仅能增强人体抵御寒冷的能力,而且还可提高人体免疫力和抗力,延缓衰老。因此,冬令注意对脏的保养十分重要。

需因人而异

不是千人一面的,不同的人有不同的体质,适合一个人的养方案不一定适合另一个人,用不对可能还会适得其反,所以一定要辨明自己的体质。

中医将人的体质分为九大类,有的人还可能会同时出现两种或两种以上体质类型特征,对于这种复合体质的人而言,养更需慎重。九大类中气虚型、阴虚型、阳虚型、湿热型、痰湿型、血瘀型这几种体质在人群中比较常见――

气虚型

这类体质的人易感冒,平素易体倦乏力,常自汗出,经常头晕,舌淡苔白,脉虚弱。平时可多吃具有益气健脾作用的食物,如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣等。一些有耗气作用的食物应尽量避免,如槟榔、空心菜、生萝卜等。运动方面,宜柔缓运动,如散步、打太极拳等,不宜做运动量太大的运动。

阴虚型

这类体质的人常会感觉口渴,易心烦气噪,小便黄,大便硬,容易便秘,舌红苔少,脉细数。这类体质的人平时可多吃甘凉滋润的食物,如瘦猪肉、鸭肉、芝麻、百合等;少食羊肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。

阳虚型

这类体质的人怕冷,经常四肢冰冷,喜温饮,小便清长,大便稀溏,舌淡,脉沉迟。这类体质的人可多吃甘温益气的食物,如牛羊肉、葱、姜、蒜、辣椒、胡椒等;少食生冷寒凉食物,如螃蟹、豆腐、香蕉、梨、冰冻饮料等。可做一些舒缓柔和的运动,如慢跑、散步、打太极拳。

湿热型

这类体质的人经常感觉口苦口干,容易长痤疮,身重困倦,大便黏滞不畅或燥结,小便短黄,舌红,苔黄腻,脉象多见滑数。这类体质的人饮食宜清淡,多吃甘寒、甘平的食物,如绿豆、空心菜、芹菜、冬瓜等;少食辛温助热的食物,戒除烟酒,避免熬夜过于劳累。适合做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、爬山、各种球类等。

痰湿型

这类体质的人一般体形较胖,腹形肥胖多见,常见精神疲倦、懒动嗜睡,头身困重如裹,胸闷,口中黏腻,大便稀溏夹有黏液,舌淡红,苔白厚腻,脉濡滑。这类体质的人要注意少食肥肉及甜、黏、油腻的食物,酒类也不宜多饮,切勿过饱。痰湿型体质的人多形体肥胖,身重困倦,平时应坚持体育锻炼,通过运动出汗可把体内的一部分湿气排出体外,散步、慢跑、球类、游泳以及各种舞蹈、瑜伽均可选择,运动量应逐渐加强。

血瘀型

这类体质的人一般形体偏瘦,平素面色晦暗,皮肤偏暗偏干燥、容易出现瘀斑,身体某部位疼痛(常为刺痛),眼眶黯黑,唇暗淡或紫暗,女性多见痛经、闭经,或月经血色黯黑,夹有血块,崩漏,或有出血倾向。舌质多紫暗或偏暗,有瘀斑,舌底络脉(舌下静脉)曲张或怒张,脉涩或弦。这类体质的人可选择多食山楂、红糖、黑木耳、黑豆、醋、玫瑰花、绿茶等,这些食物有活血、散结、行气、疏肝解郁的作用。同时还应保证足够的睡眠,但不可过于安逸,运动是最简单、最有效的活血方式,可以改善血液的高凝状态。

冬季妙招

冬季养生,要顺应自然界冬季收藏之规律,以敛阴护阳,养藏精为根本。大家可以从以下几点入手――

穿衣避寒

冬季穿着最好以舒适、不出汗为宜。衣着过少过薄易感冒又耗阳气;衣着过多过厚则汗孔开泄,阳气不得收藏,寒邪易于侵入。身体阳气偏弱的人,此时要注意护好头部、肚脐、脚踝,这是风邪最容易攻击的地方。

充足睡眠

人类没有冬眠机制,睡觉是人们休养生息、养精蓄锐的重要方式。黄帝内经中说“冬三月……早卧晚起,必待日光”,也就是说进入冬天,我们要遵循“早卧晚起”的养生法则,保证充足的睡眠。尤其是心脑血管患者不宜起早,肝、胃患者不宜贪黑。

饮食调理

进入冬季后,人体新陈代谢减慢,消耗相对减少,“冬令进补”能使营养物质转化的能量储存于体内,从而扶正固本,增强抵抗力。冬季是当令的季节,在饮食上也可以适当增加一些“补”的食物,比如核桃、栗子、腰果、芡实、红薯、南瓜等。

专家:广东省中医院 刘旭生、刘立昌、徐振华

来源:人民网-人民健康

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