上班族，久坐肥胖，如何减肥？医生告知：4个方法能帮你

大多数上班族由于长期缺乏锻炼，不仅容易导致身体素质差，而且腰部的赘肉也会越来越多。

尤其是对于女白领而言，让她们最苦恼的事情莫过于身体越来越胖，因为身体长胖之后不仅会影响个人形象，而且还会诱发一些疾病出现。

长时间久坐的人如何减肥？

一、挤时间做运动

上班族的工作压力非常大，根本没有锻炼的时间，很多人曾经都做过详细的运动计划，但早上想多睡一会、晚上又想多休息一会，所以很容易导致运动计划经常搁浅。

其实，想要运动减肥并不一定非要抽出大段时间，平时挤时间运动也可以起到减肥的效果。

比如，上下班的时候不要开车，单位离家比较近的人可以步行上班，而且到单位之后不要坐电梯，走楼梯去办公室也是一种锻炼方式。

除此之外不要长时间坐在椅子上，工作一个小时左右可以起身活动一下，扭腰、压腿、深蹲等小幅度运动，都可以起到缓解身体疲劳的作用，而且还能有效预防腰部长赘肉。

另外，在节假日的时候不要睡懒觉，早晨起来之后去健身房锻炼一下身体，还可以去游泳馆游一个小时泳，通过锻炼不仅可以减掉身上多余的赘肉，而且还能有效提升身体素质和免疫力，对于上班族而言是非常好的减肥方法。

二、注意多喝水

在天气比较炎热的时候，很多办公室都会长期开空调，殊不知很容易导致办公室空气干燥，这个时候就需要多喝水，才能为身体和皮肤补充足够的水分。

尤其是对于长期面对电脑工作的女性而言，如果身体经常处于缺水状态，不仅很容易导致皮肤老化，甚至还会让身体长胖。

原因是水不仅可以提升身体的新陈代谢能力，而且在排泄的时候还能将体内的毒素、垃圾排出体外，这样不仅可以降低腰部出现赘肉的几率，而且还能起到滋养皮肤的作用。

平时可以自备一个水杯，口渴的时候可以随时为身体补水。每天喝1.5L左右水就可以满足身体的需求。

三、控制饮食

长期久坐不运动的上班族，最忌讳的就是经常吃大鱼大肉，因为这些食物中的脂肪含量非常高，很容易在体内积聚大量脂肪，进而导致身体长胖。

尤其是对于长期久坐不运动的人群来讲，非常容易让腰部出现赘肉，如果腰部套着一个“游泳圈”，肯定会影响个人形象。

平时可以多吃一些清淡的食物，蔬菜和水果等都是必不可少的健康饮食，尽量不要吃高热量、高脂肪的食物，因为这些食物很容易让身体变胖。

另外，还要注意不能吃零食，因为大多数零食都属于高热、高糖类的食物，长期吃零食不仅会让身体长胖，甚至还会导致身体健康受损。

四、不要陷入减肥误区

生活中有很多女性都认为，只要自己少吃或不吃东西，那么身体就可以快速瘦下来。

殊不知这种所谓的节食或绝食减肥方法，不仅无法真正起到减肥的效果，甚至还会让身体受到伤害，因为节食减肥的时候很容易影响身体机能运转不正常，进而诱发一些疾病出现。

上面介绍了天天坐着腰部有赘肉的减肥方法，对于身体长期得不到锻炼的人群而言，不仅会导致大量脂肪堆积在体内，甚至还会因此而诱发一些身体疾病。

想要减掉腰部的赘肉，并让身体恢复到健康状态，平时就应该多注意运动和科学饮食，这样才能让身材更加苗条。