缓解便秘妙招大公开，赶快去试，亲测有效！

如果盘点日常生活中十大痛苦之事，便秘绝对榜上有名。

经历过便秘的人，一定懂得那种脚麻腿酸，气力耗尽的痛苦。

今天，我们就来剖析一下便秘的前因后果，并为大家献上一些实用有效的小妙招，如果感兴趣的话，就一起往下看吧~

01 便秘可独立存在也可继发于多种疾病

便秘有功能性便秘和器质性便秘之分。

功能性便秘，常作为一种独立症状出现，通常与以下6种情况有关：

饮食过于精细，摄入纤维素较少。

工作紧张，排便没有规律，常忽略便意。情绪、饮食等因素引起肠功能紊乱。这种情况下，便秘常伴腹痛，或腹泻与便秘交替出现。肌肉力量弱，不足以支撑排便。服用了一些可以引起便秘的药物，或者不适当用药、用保健品等，比如长期使用含蒽醌类化合物的减肥茶。老年人身体机能减退，胃肠功能减弱，并且运动量少，也容易出现便秘。器质性便秘，则是作为一些疾病的伴随症状存在。

可能是一些肠道肿瘤等占位性病变，引起了排便通路狭窄；也可能由于糖尿病等内分泌疾病，导致胃肠蠕动减慢引起便秘。

因此，当我们出现便秘症状，尤其是出现便血等“报警征兆”，就一定要及时去医院检查治疗，不要心存侥幸，即使不是由于其他疾病引起，便秘症状长期存在也是有百害而无一利的。

便秘可以说是一个隐形杀手，看似无害，实则影响广泛。

便秘可能会导致痔疮、肛裂、脱肛，还可能导致色斑、痤疮，以及口臭、乏力、恶心、厌食、腹胀等症状，甚至有人还可能会出现焦虑、抑郁情绪；

粪便在肠道中停留时间过长，可能会影响人体内分泌，增加毒素吸收，使患肠道肿瘤的风险超出健康人5-7倍，甚至引起乳腺癌等其他系统癌症。

对于孕产妇来说，便秘还可能干扰子宫环境，导致流产等情况。

对于存在心脑血管疾病的人来说，因为便秘而用力排便，还可能引起这些疾病的急性发作，增加猝死的风险。

另外，有资料表明，便秘与阿尔茨海默病的发作也有一定的关系，有些帕金森早期的病人，也常以便秘症状来医院就诊。

02 防治便秘有妙招

那么，有哪些方法可以帮助我们预防、治疗便秘呢？

生活起居调整是最基础、最易操作的，预防和治疗便秘的方法。

多喝水

可以有效预防和缓解，因大便干燥不易排出的情况。

多吃富含纤维素的蔬果、少吃辛辣食物

比如芹菜、韭菜、油菜、菠菜、红薯，以及香蕉、梨等（小编曾试过炖梨，亲测十分有效！）。

尽量避免辣椒、胡椒、芥末、孜然等辛辣、刺激性食物，也不要乱用补品。

帮助通便的饮食

比如煮粥时加50g白术，或者做胡桃（核桃）粥、红薯粥、南瓜粥等。

香油冰糖通便茶：香油、冰糖和水各等分进行熬煮，熬到冰糖融化，晾凉后服用，次数不限。一般大便稍微变稀后就可以停服，如再便秘也可以反复服用。

苹果蜂蜜茶：苹果去皮、去核，捣成泥，然后加入适量水、蜂蜜服用，但需注意糖尿病人慎用。

也可以通过喝酸奶等来补充肠道益生菌，从而调节肠道功能，促进肠道蠕动。

保持一定的运动

通过散步、跑步、爬山、打太极拳、做体操、瑜伽等来积极锻炼身体，保持规律、健康的生活习惯，从而增强胃肠功能，提高机体免疫力。

养成良好的排便习惯

不要忽视便意，最好每天在固定的时间段排便。也要注意控制排便时间，在2-5分钟内，最多不超过10分钟把大便排完。

另外，如果排便困难较为紧急，还可以选择使用开塞露等方法来缓解。

医生指导下选择合适治疗方式

在生活起居调整的基础上，我们还可以在医生的指导下应用一些药物进行治疗，比如使用聚乙二醇4000散、乳果糖等缓泻剂，或莫沙必利等增加肠动力的药物。

如果药物治疗效果不佳，还可以应用中医埋线疗法，针灸疗法等，或者采取生物反馈治疗、骶神经电刺激疗法等进行治疗。

如果以上方法均不奏效，且患者便秘时间较长，超过2年，且检查发现很多器质性病变，比如结肠冗长，直肠黏膜脱垂、瓣膜宽大，阻塞了腔道，或者盆底肌肉不协调，导致排便时肛门反而缩紧等，还可以针对性的进行手术治疗。

这么多的方法，总有一款适合你，希望看完本文的你积极选择适合自己的方法，把便秘的预防和治疗真正的落实到行动中！

参考资料：医学微视官网 - 李恒爽 主任医师《便秘》