不吃晚饭，真的好处多吗？

现代社会以瘦为美，立志减肥的人不在少数，大家都希望能够拥有魔鬼身材来为自己锦上添花，增添自信，人们为了减肥也是无所不用其极。

不论是健身还是吃药都愿意多加尝试，更别提饿肚子了，许多人减肥计划的第一步就是不吃晚饭，然而，不吃晚饭真的是科学的吗？

在人们的固有观念里，肥胖的原因是吃得太多，所以减肥时期就要管住自己的嘴。

这种想法虽然不错却过于片面，偶尔不吃晚饭的确可以消耗脂肪，达到快速减肥的目的，但是长期不吃晚饭的后果却是大家难以承受的，会给身体带来以下5种危害。

长期不吃晚饭，会导致什么结果？

不吃晚饭，减少了热量的摄入，的确能有减肥的效果。但是长期不吃晚饭，会对身体造成很大的危害。除了瘦下来，还有这5个结局等着你。

1

胃肠道受损

适当减少进食，可以减少胃肠道的负担，但如果长时间不进食，胃长时间处于不工作的状态，就像人一样，长时间不动就懒得动，从而使胃肠道的功能下降。

而且虽然没有进食，胃酸分泌减少，但并不代表着不分泌，而这些胃酸因没有食物可以进行消化，会直接对胃黏膜进行消化，导致胃黏膜受损，增加胃肠道疾病的发生。

另外，长期会导致营养摄入不足，从而导致营养不良，出现贫血等。

2

影响睡眠质量

无论是处于过饥还是过饱的情况过睡，都会影响到睡眠，导致失眠的情况出现。

不吃晚饭，肯定要觉得饥饿，会导致入睡困难，而且睡觉也需要能量消耗，而空腹状态，体内能量不足，就算睡着，体内的自我恢复功能也会下降，从而导致第二天起床时精神不好。

3

免疫力下降

长期不吃晚饭，体内的能量不足，会导致机体的免疫力下降，很容易受到外界刺激的入侵，从而会经常出现感冒、疲乏无力、腹泻等不适。

4

胆结石

虽然说经常不吃早餐更容易导致胆结石，但长期不吃晚饭与不吃早餐是同样的道理，一样会影响胆汁的分泌，使胆汁浓缩，从而增加胆结石的风险。

5

低血糖

长期不吃晚饭，还容易导致低血糖的发生，也会影响到胰岛素的分泌水平，使胰腺长时间处于不工作状态，那样功能会下降，这样久而久之，反而会增加糖尿病的风险。

而且就算没有发生低血糖，由于体内能量不足，也会导致头晕、乏力，导致注意力不集中、记忆力减退等。

晚饭怎样吃才科学？

1

吃晚饭只要不饿即可

想要科学饮食，就会做到早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，那样不但可以满足一天的能量需求，还可以更有利于减少肠胃的负担和控制体重。

所以晚饭一定要吃，只是要吃得清淡一些，不要高脂、高糖饮食，而且不要吃得过饱，只要不饿即可。

2

吃晚饭时间不宜过晚

一般来说吃晚饭时间保持在5点~6点为宜，最迟不要超过晚上7点。

要不然太迟吃晚饭，睡觉时食物还未消化，容易导致食物堆积在体内，容易发胖的同时也会增加胃肠道的负担。