老年人肌肉减少，变得虚弱，该如何延缓这种情况？医生给出建议

人体在衰老的过程中，肌肉会慢慢衰减，怎么缓解这种情况？其实，张大夫来回答这个问题并不专业，但我可以结合现在临床上最常见的一些案例来给大家简单解释一下。

其实，在日常的临床工作中，张大夫也会遇到很多衰弱的老年朋友，大多数老年患者或多或少都存在着比较明显的肌肉减少，有些老年人也比较瘦弱，给人一碰就会摔倒的感觉。通常，当我遇到这种老年人，不仅会给他们治疗原发病，同时我还会给他们一些嘱咐，例如：适当的多食用一点精瘦肉以及富含优质蛋白质的食物，适当进行体育锻炼，不要久坐或者就躺，当然也不能过度运动，以免受伤。

民间流传着这样一种认识，就是“有钱难买老来瘦”，这句话有它一定的道理，但是也不全正确。在日常生活中有些老人太瘦了，身体就会虚弱。那这样的话，身上还是最好能有一些肌肉，健康的体重增加是最好的，而不是肥胖。当然，在做体育锻炼的过程中，老年人的确需要注意避免遭受运动伤害。因为哪怕只是一次运动伤害，也可能危及到老人的生命健康，所以老年人要注意，家属更要照看妥当。

那么从学术上说，老年虚弱是老年人存在的一种普遍的、危害较大的一组老年综合征。而这种衰弱状态一方面是由于老年人身体机体退行性改变，而另一方面是一位多种慢性疾病所引起的一组身体综合征。当然，一些学者还有这样的认知，他们认为老年人的虚弱是因为老年人不健康状态的不断积累，慢慢发展而成的。现阶段，很多老年人的身体是处于亚健康的状态，身体很可能发生各种不良事件，所以老年人的虚弱也成了迈向不同重大疾病、慢性病的中间桥梁。相关文献就表明，虚弱的产生可能与年龄、慢性疼痛、不良生活事件、营养不足、共病、多重患病、焦虑、睡眠障碍、抑郁等多种因素都有关联。

最后，希望张大夫的介，大家可以对老年人的肌肉减少和老年虚弱有一个初步的认识，老年人自己注意日常的保养，科学的饮食，适度的体育锻炼，面对疾病要及时就医，祝福所有的老年人有一个健康幸福的老年生活。

希望张大夫的这篇文章可以帮到更多老年朋友。