焦虑症该如何进行心理调节？

因此，心理调节是治疗焦虑症的重要举措。那么，该如何进行焦虑症的心理调节呢？

下面，我们为大家整理了一些方法，我们一起来了解一下吧。

焦虑症的分类

焦虑症多发生于中青年群体中，且愈发趋于年轻化，诱发的因素主要与人的个性和环境有关。

青年群体中，那些内向、羞怯、过于神经质的人易患焦虑症；而中年群体中的焦虑症患者，常与激烈竞争、超负荷工作、长期脑力劳动、人际关系紧张等密切相关，亦有部分患者诱因不典型。

临床上，常把焦虑症分成急性焦虑和慢性焦虑两类。

(1)慢性焦虑：急性焦虑常在慢性焦虑的背景上产生，但更多患者主要表现为慢性焦虑的症状。

很难与神经衰弱或其他专科疾病相区分，故需要医师对病情有全面细致的了解，以免误诊。有时候一些必要的辅助检查有助于排除器质性疾病，像心电图、x线胸片、消化道造影、胃镜等可以帮助医师查出疾病。

不过，焦虑症的主观症状虽然严重，但客观体征却是很轻或阴性。

(2)急性焦虑：主要表现为惊恐样发作，在夜间睡梦中多发生，有濒死的感觉，由惊恐引起的过度呼吸造成呼吸性碱中毒(二氧化碳呼出过多导致血液偏碱性)，又会诱发四肢麻木、口周发麻、面色苍白、腹部坠胀等躯体症状，进一步加重患者的恐惧，使患者精神崩溃。

这类患者去医院就诊时，往往会情绪很激动、紧张不安，常给医生一种心血管疾病发作的假象。一般急性焦虑发作持续几分钟或数小时，当发作过后或适当治疗后，症状可以缓解或消失。

该如何进行心理调节？

1、充足的睡眠

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

2、保持乐观

当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

3、自我催眠

这是缓解紧张与焦虑的好方法。给自己一些积极、安静或疗愈的画面――想象自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂……试试看，也许会有意想不到的效果。

4、深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

5、转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，这也是让眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

图片：来自网络

文字：咨询师洪