便秘有哪些表现 怎么治疗便秘不妨试试这几招

　　便秘是指，一周内大便次数少于4-6次，或者2-3天才大便1次，粪便量少且干结。

　　为什么女性比男性更容易便秘?

　　王琦三主任说:

　　1、女性有着特殊的生理构造，结肠长又曲折，排泄物在排出的过程中易被卡住，导致排便不畅。

　　2、女性对自身的形象要求比较严格，为了保持苗条身材，经常会控制饮食避免摄入过多油脂。如果摄入食物太少，油脂不够，就无法刺激到肠胃蠕动，导致排泄功能无法正常发挥，容易形成便秘。

　　3、女性偏爱奶制品，比如牛奶、奶酪、奶油、冰淇淋及其他甜食等，脂肪含量高，膳食纤维含量低，不易消化，也会容易导致便秘。

　　4、除此之外，女性较容易贫血，不当服用铁或钙补充剂时，会降低胃肠道系统的收缩功能;女性痛经时使用的一些止痛药，也会影响排便的顺畅。

　　缓解便秘的方法有哪些?

　　王琦三主任说：

　　1、揉腹。顺时针揉，反复地进行按摩，可以促进排便。

　　2、穴位按摩。按摩相关穴位，比如肚脐两侧旁开两寸的天枢穴，可以有效缓解便秘。

　　3、饮水。很多人一天的饮水量严重不足，导致肠道里的粪便干结，就很可能出现便秘情况。

　　4、喝黑咖啡。对部分人有效。

　　5、改变蹲姿。踏着小脚凳坐在马桶上相比单纯坐在马桶上，直肠肛门的角度更有利于排便。

　　6、养成定期排便习惯。

　　7、吃蔬菜水果。蔬菜水果中膳食纤维可以帮助粪便吸收更多水分增加体积。一般建议便秘的人每天要吃够 20-35 克的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维通便效果更佳。可溶性膳食纤维含量丰富的豆类蔬菜(比如蚕豆)、谷薯类(鹰嘴豆、薏米等)是优先选择，或每天多吃杂粮全谷物，吃够一斤蔬菜半斤水果。(图片来源于网络)

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　　专家简介

　　姓名：王琦三

　　科室：普外三科

　　职务：主任

　　职称：主任医师

　　专业擅长：在胃癌、结直肠癌、胃肠间质瘤综合治疗方面积累了丰富的临床经验;开展腹腔镜与开放下的胃肠手术，结肠癌CME手术，胃癌符合生理的消化道重建术，保留脾脏的脾门淋巴结清扫术，腹膜后肿瘤切除术。在胃肠道肿瘤术后的肠内与肠外营养治疗，液体治疗等方面积累了较为丰富的经验。

　　门诊时间：周三上午

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　　来源：普外三科 彭靖淇

　　编辑：马莹 马倩

　　审核：孙强