增肥健身饮食计划表,这样吃快速胖起来

优质答案（1）

早上：两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。然后吃包子也行，吃油条也行，不吃可不行。 中午：11点半左右吃午餐，啤酒+米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶。上床午休睡觉至少2个小时。 下午：5点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱。吃完后看电视或者看电影，到7点多开始吃卤制品+啤酒，吃完继续看电视。 晚上：11点煮鸡蛋，2-3个。煮10分钟，吃两三个鸡蛋，在吃几颗巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。 12点之前要睡觉，保证良好的睡眠很重要。

优质答案（2）

瘦子想长胖单靠吃是没有效果的，体质决定了，吃再多也吸收不了。 我自己的经验是通过健身让自己变壮，毕竟我们是为了好看，而不是要长一身赘肉变成胖子。饮食上，应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃个5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等 富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。规律健身： 1、先练大肌肉群，瘦子想快速看到变壮的效果，优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加体重最主要的方法； 2、方法，大重量、高组数（4~6组），6~10RM，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒，随着重量慢慢提升，肌肉也会跟着慢慢长大； 3、计划，每周3、4天的训练，可以参考以下训练计划，根据自己情况再调整： 周一：胸部+手臂三头； 周二：腿部+肩部 周五：背部+手臂二头 周日：腿部+腹部 这些经验我也是跟着【卓叔增重】分享的做，更详细的方法你可以看看他的。