上班族减脂餐一周食谱,生酮减肥食谱

上班族减脂餐一周食谱

肥胖症患者养成健康合理饮食习惯是降低体重基本要求，人体必须通过摄入各种不同食物，才能达到机体对营养素需求平衡，经常推荐减肥食谱，如早餐建议吃1个水煮鸡蛋，喝低脂牛奶250ml，再吃1个苹果或者1块三明治，午餐米饭量80g外加少量瘦肉和适量绿叶蔬菜，如青椒肉丝、鸡脯肉、青菜金针菇、凉拌黄瓜等，晚饭食物选择和中餐几乎相同，但是以清淡易消化食物为主，且进餐以7-8分饱即可。对于减肥的患者来说饥饿感少，容易坚持。要做到主食的粗细搭配，因为主食做到粗细搭配以后，能够降低主食当中碳水化合物吸收的速度和量，能够避免进一步摄入过多的能量而有利于减肥的进行。

优质回答(1)

一日三餐要做到科学定量。中餐应该以蛋白质丰富的肉类为主，同时搭配富含维生素的蔬菜和水果，营养均衡才能够达到减肥瘦身的目的，例如牛肉、菠菜、生菜。像牛奶，面包，鸡蛋，牛肉。

优质回答(2)

上班族的时间安排的满满的，白天上班，晚上有时还需要加班，上班久坐容易导致身体发胖。建议在减脂期间以这四大类食物为主，早餐可以吃这四种食物，碳水化合物加蛋白质、脂肪、维生素都可以进食；中午只吃碳水化合物和蛋白质，还有维生素这一类；晚餐只吃蛋白质，就是只吃肉类和维生素，即蔬菜类，每天吃到八分饱。水果：尽量食用含糖量少且富含维生素C的水果，例如：蓝莓、树莓等。减肥食谱可以按照占全热能分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。要适当的增加蛋白质的摄入量，尤其是优质蛋白，比方蛋白粉、牛奶、鸡蛋清、鱼虾、牛肉、鸡胸肉等等，这些优质蛋白可以适当的增加一点点摄入。既满足了能量需求，又可以满足味蕾，开启美好的一天。同时要注意坚果与无糖奶制品的补充。生酮的减肥食谱:早餐吃1-2个鸡蛋；午餐吃150-200克高蛋白质食物，再加250克蔬菜；加餐20-50克坚果；晚餐吃100-150克高蛋白食物。中午可以适当补充蛋白质，可以食用200g鸡肉，再吃一份蔬菜沙拉来补充维生素。要控制总能量摄入，要量出为入，按照劳动强度，按着标准体重计算了一天的能量消耗。优化主食结构，建议主食粗化、杂化，用杂粮代替部分主食，或者是用根茎类的食物代替一部分主食，比方土豆、山药、红薯之类。减肥必须参加体育运动，通过体育运动可以减少脂肪的堆积。同时也要注意维持营养素的全面，比如可以在食谱中添加一些低脂肪高蛋白的鸡胸肉或者牛肉等。因为减肥期间长时间保持清淡饮食可能不容易坚持下来，容易引发暴饮暴食，所以可以适当吃一次大餐，给自己减肥的动力。人体每天摄入一定量的热量和糖分都是必须的，在减脂期也应注意补充身体所需要的营养，以免造成营养不良。减肥平时还要控制脂肪以及热量高的食物摄入。早午餐也可以加100g左右的海产品，两餐间若有饥饿感，可以加餐如黄瓜，西红柿，苹果这类蔬菜水果。此外在早餐时可以摄入优质蛋白，中午时可适当吃肉类并搭配其他食物，晚上可选择新鲜水果和蔬菜。午餐选择芹菜、二米饭、番茄鸡蛋汤，大火烧开将番茄洗净切块，放入水内，打入鸡蛋，香菜切段，放入锅中炖煮。

优质回答(3)

在减肥期间，一定要安排好一日三餐。

优质回答(4)

减脂餐食谱原则为低脂饮食，早午餐保证营养，晚餐清淡少量饮食。减肥必须参加体育运动，通过体育运动可以减少脂肪的堆积。

优质回答(5)

一日三餐减肥食谱的种类，首先要了解人体的营养素有哪些，主要有：第一类是碳水化合物，包括黑米、小米、玉米、薏米和糙米、燕麦、土豆、红薯，这些都属于碳水化合物。同时也要注意维持营养素的全面，比如可以在食谱中添加一些低脂肪高蛋白的鸡胸肉或者牛肉等。

优质回答(6)

减肥是一个长期坚持的过程，肥胖也是跟个人的体质饮食作息，以及生活习惯有很大的关系，主要常见于一些生活作息不规律，长期熬夜，暴饮暴食或者缺少运动的人群，首先要调整生活习惯，以及饮食结构，生活作息，多吃一些富含纤维素的食物，可以增加饱腹感，减少主食的摄入，同时也能满足人体的营养需求，早上的时候可以选择一个鸡蛋，一杯燕麦粥，再选择一些比较容易消化吸收的食物，比如说冬瓜排骨汤，晚餐不要吃得过饱，可以用燕麦代替。人体每天摄入一定量的热量和糖分都是必须的，在减脂期也应注意补充身体所需要的营养，以免造成营养不良。减肥平时还要控制脂肪以及热量高的食物摄入。早午餐也可以加100g左右的海产品，两餐间若有饥饿感，可以加餐如黄瓜，西红柿，苹果这类蔬菜水果。

优质回答(7)

减肥营养餐主要使用多种食物进行搭配，从而达到营养均衡又可以辅助减肥的作用。午餐选择芹菜、二米饭、番茄鸡蛋汤，大火烧开将番茄洗净切块，放入水内，打入鸡蛋，香菜切段，放入锅中炖煮。