脊柱侧弯自我矫正法,脊柱侧弯自我矫正法怎么做

脊柱侧弯自我矫正法

脊柱侧弯的矫正，平时可以做以下的动作，如果是脊柱侧弯凸向一侧，锻炼的时候腰椎弯向那一侧。必要的话需要使用一些支具比如背背佳进行矫正。

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成年人出现的脊柱侧弯现象，如果是生长发育期就存在，很难通过自行功能锻炼的方法进行矫正，能够缓解局部产生的不舒服的症状。平时做做平板支撑、小燕飞、仰卧起坐，每天锻炼1小时，坚持锻炼1个月，这些也有利于增强腰背肌的力量，把歪的脊椎拉回来，有利于脊柱侧弯的恢复。还有站立的时候，用脊柱凸起的那一侧贴在墙边，身体直立，肩膀和下肢尽量贴到墙上，通过这样的方法可以让脊柱变直。首先一定要积极的端正身体的姿势，不管是坐着站着还是行走，最好都要像军人一样。

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首先可以使用一些脊柱侧弯的支具，这个需要根据具体的侧弯类型部位以及侧弯的程度来进行专门定制。第病人保持站立位，由凹侧向凸侧做旋转练习，每天从数百次增加至数千次，30日为一疗程，也可促进脊柱侧弯逐渐得到矫正。主要是指脊柱侧弯的角度大约在20度以下，积极的注意休息，端正身体姿势，避免低头弯腰。目前无任何自我矫正方法，可以延缓侧弯继续发展。对于脊柱侧弯常用的自我矫正方法，主要包括严格的端正坐姿和站姿，坐的时候最好要坐直，同时要保证站的过程中后背的肌力能够紧张，背书包的时候应尽量避免背单肩书包，这样可以使脊柱平衡，避免由于脊柱不平衡而导致脊柱侧弯。伴随均匀呼吸，下颌与肩膀对齐，维持一段时间后恢复原位，并于另一侧重复动作；单腿背部屈伸：同样取坐位，右腿伸直，左腿弯曲，并将左脚掌贴于右侧大腿内侧，双手向右侧脚趾方向伸直并延伸，胸部尽可能贴于右侧大腿，延伸脊柱，吸气时稍放松，呼吸再次向下延伸脊柱；骆驼式：取跪姿，双脚及双膝分离与肩部同宽，双手抓住脚踝，身体向后仰，使脊柱得到伸展，并持续进行腹式呼吸的方法。站立动作为身体直立，双手侧平举，手心向外向上，缓慢抬高双臂，作小燕飞状，背部肌肉收紧，3-5秒后放松，休息后再做；五点支撑：仰卧在硬床上或干净的硬质地板上，双腿稍微分开，腿外侧同胯宽，屈起双膝，双脚脚心着地。同时还要侧卧举腿，要侧卧于垫子上，慢慢的举起一侧的腿，幅度越大越好。做这些动作适合于0-20°的侧弯，如果超过30°，一般通过戴支具矫正过来，如果戴一段支具不能矫正，可以做手术。以膝胸牵拉举例，双手环抱膝关节，向上缓慢提拉膝关节至胸部，可以放松臀部和后背部的肌肉，先做左侧，再做右侧，之后双侧同时进行。当侧弯达到一定度数，比如20°-40°，还要采用矫形背心支具治疗，才能达到治疗目的，运动是早期最主要的治疗与预防发展的办法。再一个可以用侧卧身下垫的方式进行侧弯纠正，在测凸的顶点可以摸到自己胸部最突出的位置，测凸的凸侧，侧卧位向下，在顶点位置垫一枕头或较高的建筑物来纠正侧凸。

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脊柱侧弯矫正动作适用于临床症状较为轻微的患者，效果较好。

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对再发性脊柱侧弯小于45度，而且半年到一年内没有明显进展，在双肩等高、躯干平衡的情况下可以观察。

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早期的、轻微的脊柱侧弯，侧弯角度较小，则不需要特别治疗，只需日常生活中保持正确的坐姿、站姿、行走步态，另外可进行腰背肌的锻炼，如游泳、骑单车，可纠正脊柱侧弯。伴随均匀呼吸，下颌与肩膀对齐，维持一段时间后恢复原位，并于另一侧重复动作；单腿背部屈伸：同样取坐位，右腿伸直，左腿弯曲，并将左脚掌贴于右侧大腿内侧，双手向右侧脚趾方向伸直并延伸，胸部尽可能贴于右侧大腿，延伸脊柱，吸气时稍放松，呼吸再次向下延伸脊柱；骆驼式：取跪姿，双脚及双膝分离与肩部同宽，双手抓住脚踝，身体向后仰，使脊柱得到伸展，并持续进行腹式呼吸的方法。站立动作为身体直立，双手侧平举，手心向外向上，缓慢抬高双臂，作小燕飞状，背部肌肉收紧，3-5秒后放松，休息后再做；五点支撑：仰卧在硬床上或干净的硬质地板上，双腿稍微分开，腿外侧同胯宽，屈起双膝，双脚脚心着地。

优质回答(6)

一般是由于先天性发育畸形，坐姿不正等原因造成的。同时还要侧卧举腿，要侧卧于垫子上，慢慢的举起一侧的腿，幅度越大越好。

优质回答(7)

脊柱侧弯的自我矫正方法，主要是针对侧弯程度比较轻的患者。以膝胸牵拉举例，双手环抱膝关节，向上缓慢提拉膝关节至胸部，可以放松臀部和后背部的肌肉，先做左侧，再做右侧，之后双侧同时进行。当侧弯达到一定度数，比如20°-40°，还要采用矫形背心支具治疗，才能达到治疗目的，运动是早期最主要的治疗与预防发展的办法。再一个可以用侧卧身下垫的方式进行侧弯纠正，在测凸的顶点可以摸到自己胸部最突出的位置，测凸的凸侧，侧卧位向下，在顶点位置垫一枕头或较高的建筑物来纠正侧凸。