易胖体质怎么减肥效果快又好,易胖体质怎么变成易瘦体质

易胖体质怎么减肥效果快又好

易胖体质除了与遗传因素有关系之外，一定要注意养成良好的饮食习惯。饮食上，高蛋白、低脂肪、杂粮主食，这样会在阻力刺激的同时，合成更多肌纤维，肌肉量多了，基础代谢率上去了，减肥效率高，易胖体质自然变成易瘦体质了。第五就是要多吃优质的蛋白，它可以补充因为运动而流失的肌肉蛋白。平时应合理安排三餐，坚持早上吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则，并且多进食新鲜的蔬菜、水果，少食油腻、高热量、高脂肪食物。所以，要想改变体质，首先要改变肠道菌群的类别。

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易胖体质，即俗话说的“新陈代谢变慢”，或者更专业些的“基础代谢率低”。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时，人体就会偏向易胖体质。

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易胖体质很让人苦恼，如何变成易瘦体质？据现代医学来说，主要取决于肠道内的细菌。还有一方面就是通过中药中药，一般会选择温中散寒，健脾化湿，强健脾胃运化水湿的药物，比如参苓白术散。加强体育运动非常关键，加快脂肪的消耗，有利于减肥，药物方面有奥利司他，在胃肠道道抑制胃脂肪酶和胰，从而减少脂肪的吸收，一般不建议用药物。临床常见痰湿体质的肥胖人群，由于湿气过多聚集体内形成有形之物，堆积到表层形成脂肪，建议首先控制饮食、改变生活方式，通过健脾化湿、温阳通络疗法，使身体阳气充盛，湿气不易聚集，保持身体的代谢平衡。每天饮食摄入的总热量不能够超过身体需要消耗的热量，尽量能够做到每天身体消耗的热量高于身体摄入的热量。因此，消化吸收的过程也是导致肥胖的一个主要因素，对于易胖体质的人来说，除了减少食物摄入量之外，还需要改变身体的消化吸收功能。另外饮食要注意适当的增加含维生素B丰富的食物，因为新陈代谢需要各种酶，而酶的工作需要维生素B，全谷类的食物、新鲜蔬菜、肉、蛋、奶都含有丰富的维生素B。适当参加体育运动，避免剧烈运动。胖的患者在中医方面湿气较重，要改变这种情况，第加强体育锻炼；第饮食上要控制。具体来说，可以应用合理运动的方式来调节内分泌，比如每周定期做相关的运动，通过快走或慢跑持续一小时以上，会使体内的内环境得到梳理，人体的内分泌逐渐趋于正常，新陈代谢也归于正常，这样减肥就顺理成章了。还可饮用利于化湿的药茶，如生薏仁、荷叶、佩兰、竹茹、芦根，并辅以适当的外治疗法，如拔罐疗法、艾灸疗法、推拿按摩疗法、埋线疗法，通过内治加外调的方法健脾通络、控制体重。要想改善易胖体质，也得从这几个方面入手，才能彻底改善。这类人群首先要控制好嘴，特别是饮食的种类，比如油腻的，寒凉的，生冷的，辛辣的或者肥甘厚腻的食物。可以选择在晚上减少进食量，可以用鸡肉、鱼肉或者精肉类的蛋白来补充能量，要减少从冰箱里拿出来的生冷瓜果和饮料，损伤脾胃的阳气，因为痰湿有形的或者无形之邪，需要靠脾胃的阳气运化水湿，来运化痰浊，才能把痰湿去掉。注意，四肢和腰腹都要练到，只练局部，练粗了也不好看。

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传说中的"喝水都会胖"的体质指的其实就是易胖体质。

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对任何人而言，肥胖最主要的原因就是摄入的总热量长期超过消耗的总热量，容易胖的体质代谢率偏低，消耗更少，更容易体重增加。另外饮食要注意适当的增加含维生素B丰富的食物，因为新陈代谢需要各种酶，而酶的工作需要维生素B，全谷类的食物、新鲜蔬菜、肉、蛋、奶都含有丰富的维生素B。适当参加体育运动，避免剧烈运动。

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易胖体质很难变成易瘦体质，但是也有方法可以进行。具体来说，可以应用合理运动的方式来调节内分泌，比如每周定期做相关的运动，通过快走或慢跑持续一小时以上，会使体内的内环境得到梳理，人体的内分泌逐渐趋于正常，新陈代谢也归于正常，这样减肥就顺理成章了。

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天生易胖体质没有办法改变为易瘦体质，由于人体的遗传基因不同，所以表现形式也不同。还可饮用利于化湿的药茶，如生薏仁、荷叶、佩兰、竹茹、芦根，并辅以适当的外治疗法，如拔罐疗法、艾灸疗法、推拿按摩疗法、埋线疗法，通过内治加外调的方法健脾通络、控制体重。

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易胖体质的患者在中医方面是容易湿热生痰，痰不容易排出就容易长胖。这类人群首先要控制好嘴，特别是饮食的种类，比如油腻的，寒凉的，生冷的，辛辣的或者肥甘厚腻的食物。可以选择在晚上减少进食量，可以用鸡肉、鱼肉或者精肉类的蛋白来补充能量，要减少从冰箱里拿出来的生冷瓜果和饮料，损伤脾胃的阳气，因为痰湿有形的或者无形之邪，需要靠脾胃的阳气运化水湿，来运化痰浊，才能把痰湿去掉。注意，四肢和腰腹都要练到，只练局部，练粗了也不好看。