碳水化合物食物一览表,低碳水化合物的食物有哪些

碳水化合物食物一览表

含碳水化合物的第一类食物，就是经常吃到的谷类的食物，比如像大米、小米、燕麦、荞麦、玉米，这些谷类食物当中往往都含有着非常丰富的碳水化合物。碳水化合物的食物能够为机体提供能量，满足机体的生理需要。膳食中碳水化合物过少，可造成蛋白质浪费，摄入过多则能引起肥胖和疾病等。

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精碳水食物一般是指精碳水化合物的食物，主要包括精细粮及加工类食物、糖类等。日常生活中食入最多的是各种糖类，碳水化合物100%。

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碳水化合物是一种可以提供能量的糖类化合物，它是构成身体的重要物质，不仅可以提供大脑所需要的能量，而且还可以调理脂肪代谢和提供膳食纤维，是维持生物体生命活动的主要来源。糖是碳水化合物的最简单形式，并且存在于天然的食物中，比如水果、蔬菜、牛奶、奶制品。一些蔬菜和水果含有的碳水化合物的含量也比较高，比如土豆、豌豆、胡萝卜等食物。比如说荞麦、燕麦、糙米、玉米等；薯类：主要是红薯、番薯、芋头、山药、土豆等；蔬菜类：其中百合、藕所含的碳水化合物比较多；奶制品：奶制品里面也含有一定量的碳水化合物。日常饮食中，主食中占相当大的一部分，其碳水化合物含量也较高，通常可达60%-70%。建议广大人群在日常生活中要注意适当摄入高碳水食物，避免进食过多，导致过多碳水化合物转化为糖分或脂肪，引起内脏、皮下脂肪堆积。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等，都属于碳水化合物。比如说荞麦、燕麦、糙米、玉米等；薯类：主要是红薯、番薯、芋头、山药、土豆等；蔬菜类：其中百合、藕所含的碳水化合物比较多；奶制品：奶制品里面也含有一定量的碳水化合物。如果碳水化合物摄入过少，人体会感觉到无力、疲惫、血糖含量也会降低，甚至还能有心悸、头晕、脑功能障碍现象发生。还有就是各种根茎类的蔬菜，比如土豆、红薯、山药、莲藕，根茎类的食物当中也是富含碳水化合物，也是经常吃到的碳水化合物的食品。碳水化合物是血糖的主要生成来源，也是我们人体摄取能量最主要的来源。水果：香蕉、荔枝、梨、桃等。蔬菜类有马铃薯、红薯、山药、板栗。碳水化合物主要有三种类型，糖是碳水化合物最简单的类型，包括水果、蔬菜、牛奶、奶制品；淀粉是一种复杂的碳水化合物，天然淀粉多存在于蔬菜、谷物和豆类；膳食纤维也是一种复杂的碳水化合物，天然存在于水果、蔬菜、五谷杂粮和豆类中，高纤维碳水化合物和高蛋白碳水化合物要比低纤维碳水化合物营养更丰富。

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碳水化合物是人体必需的营养成分，但摄入过多或过少对人身体都有一定的影响。

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碳水化合物是一种可以提供热能的糖类化合物。建议广大人群在日常生活中要注意适当摄入高碳水食物，避免进食过多，导致过多碳水化合物转化为糖分或脂肪，引起内脏、皮下脂肪堆积。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等，都属于碳水化合物。

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碳水化合物由碳、氢、氧三种元素组成，属于日常饮食中的三大营养素之一，对于人体具有维持机体正常功能、构成细胞及组织等多种作用。如果碳水化合物摄入过少，人体会感觉到无力、疲惫、血糖含量也会降低，甚至还能有心悸、头晕、脑功能障碍现象发生。

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碳水化合物是人体必需的营养成分，但摄入过多或过少对人身体都有一定的影响。碳水化合物是血糖的主要生成来源，也是我们人体摄取能量最主要的来源。水果：香蕉、荔枝、梨、桃等。

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含碳水化合物的第一类食物就是谷类，比如小米、大米、燕麦、玉米、面条、馒头、烙饼，那么这些谷物当中都含有着丰富的碳水化合物。碳水化合物主要有三种类型，糖是碳水化合物最简单的类型，包括水果、蔬菜、牛奶、奶制品；淀粉是一种复杂的碳水化合物，天然淀粉多存在于蔬菜、谷物和豆类；膳食纤维也是一种复杂的碳水化合物，天然存在于水果、蔬菜、五谷杂粮和豆类中，高纤维碳水化合物和高蛋白碳水化合物要比低纤维碳水化合物营养更丰富。