怎样才能减掉肚子上的赘肉和脂肪,怎么样减掉肚子上的赘肉和脂肪

怎样才能减掉肚子上的赘肉和脂肪

医学营养减重才能让全身脂肪瘦下来，长期坚持，肚子上的赘肉才能最快减下来。你的肌肉真的很宝贵。这个年龄，建议可以做一些小哑铃的力量运动，核心稳定和核心力量的中低强度运动，配合快走跳操来达到减脂紧实肌肉的目的。

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随着物质生活条件的提高、体育锻炼的缺乏，容易造成肥胖的发生，尤其是腹型肥胖，腹部产生过多的赘肉。管住嘴就是要根据患者的身高计算出患者的标准体重，然后根据患者所从事的职业，由营养科医师或者内分泌科医师算出患者每日摄入的大卡量，按1/2/2/5分配碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果的进食量。从日常生活中的快走多动，少使用电梯多走楼梯等习惯开始培养运动的动力，告别慵懒倦怠的身体，先找到自己还能接受的一项或某项运动，尝试去培养喜好。

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减掉肚子上的赘肉可以通过调节生活饮食方式的方法进行，也可以选择医疗针剂去除脂肪的方式，调节生活饮食习惯，应该严格控制食物摄入量，尤其是辛辣刺激性食物、油脂含量过多的食物。饭后不要立即坐下，站立或者散步20到30分钟之后再坐。很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。为什么我的体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢？(超过70࿰的女性都有这个困扰)举个例子，一个男人身高8米，体重250斤，一定是大胖子吗？No！还可能是一位健美先生。另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18࿰就显得很干瘦，既不利于健康和怀孕，还会引起很多功能失调。一周运动5次。全身的脂肪互相联系，只有减少了全身的脂肪，腹部的脂肪才能相应的减少。避免久坐避免腹部脂肪的堆积。热量方面，一天可以再加200-300kcal的摄入。产后半年确实是黄金恢复期，是指恢复孕前的身体机能，比如骨盆的稳定，盆底肌的收缩功能等，但并不意味着之后减肥就难了。同时选择一项适合患者的运动，包括游泳、跳绳、跳操、跑步、广场舞，每天坚持下来，可从小剂量开始，如5分钟、10分钟、15分钟，加上平板支撑。如果体脂率在22࿰以上，建议你在力量训练后加30分钟以上的有氧，促进全身的脂肪消耗，肚子上的脂肪也会减掉一些。抽吸脂肪以后皮肤有松弛的情况，可以用仪器辅助治疗，如黄金微雕仪将松弛的皮肤进行紧致，瘦腰的效果会更加明显。Fittime里有一款运动，叫做能量妈咪塑形计划，是专门针对产后恢复的女性设计的训练计划。若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量(1碗米饭)；即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里。

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很多超重、肥胖的人群希望减去肚子上的赘肉，通过所谓呼拉圈、仰卧起坐以及各种运动肚子上的各种所谓形式，帮助达到肚子赘肉减少，但是减肥不是点读机，不是希望瘦哪就拼命运动哪。

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减掉肚子上的脂肪和赘肉需要与机体减重同步进行，可通过控制饮食和合理运动来实现。

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许多爱美的女士都特别注重自己的身材，不敢多吃，也拒绝甜食。产后半年确实是黄金恢复期，是指恢复孕前的身体机能，比如骨盆的稳定，盆底肌的收缩功能等，但并不意味着之后减肥就难了。

优质回答(6)

如何瘦肚子和腰上的赘肉是一个棘手的问题。如果体脂率在22࿰以上，建议你在力量训练后加30分钟以上的有氧，促进全身的脂肪消耗，肚子上的脂肪也会减掉一些。抽吸脂肪以后皮肤有松弛的情况，可以用仪器辅助治疗，如黄金微雕仪将松弛的皮肤进行紧致，瘦腰的效果会更加明显。

优质回答(7)

肚子上的赘肉一般是因为产后或者脂肪过分的堆积造成腹部肥胖，俗称啤酒肚、大肚腩。Fittime里有一款运动，叫做能量妈咪塑形计划，是专门针对产后恢复的女性设计的训练计划。若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量(1碗米饭)；即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里。