减腹操减掉大肚腩

优质答案(1)

不能适当揉肚子对于促进腹部脂肪的减少有一定辅助作用，但只通过揉腹无法做到完全减少腹部脂肪的效果。建议还是需要通过配合科学的方式，如合理饮食或增加运动等进行减脂，才能达到减少腹部脂肪的作用。

优质答案(2)

揉腹操一般能够帮助瘦肚子，还要坚持运动锻炼，控制饮食。腹部肥胖会出现脂肪堆积，通过揉腹操，对局部进行按摩能够疏通血液循环，还可加快肠道蠕动和消化，帮助燃烧脂肪对减肥有好处。但是需要长时间坚持，见效比较缓慢。

优质答案(3)

有。一、收腹操：　　1、俯卧在地上，两手拿着哑铃，手臂伸直支撑整个身体，两腿伸直，脚尖触地，脚跟朝天，身体呈一线斜向上的直线。2、双手慢慢向两侧打开。注意保持腰腿臀处于同一直线，手臂也要伸直。注意收腹。蹲跳动作目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。二、瘦腰的最快方法仰卧举臀动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

优质答案(4)

u003cp u003e不管是男性还是女性，很多人都被大腹便便所困扰，肚子太大不仅影响美观，而且也会带来很多的健康隐患，因此有不少人为此而努力减肥，而运动是减肥最有效的方法之一，那么，瘦肚子有效减肥操有哪些呢？我们一起来看下面的介绍。瘦肚子有效减肥操——新式仰卧起坐减肥操之抬腿紧缩腹部新式仰卧起坐减肥操之抬腿紧缩腹部，这套动作都是以利用腹部紧缩来完成，在整个运动过程中上身、手臂、肩部、头部都尽量不要施力，但是大家要注意，这套动作对于初级减肥者来说，可能难度比较大，建议把双腿垫高，从而让膝盖保持90度的弯曲来辅助完成。在起初时先以10个仰卧起坐为1套，每次做3套，但是之后要循序渐进。做法：首先果让自己的双手抱头，手肘弯曲并往上抬起，左右手臂尽量互相平行，躺卧在地上，双腿屈膝并拢，往上抬起，令大腿与上身、大腿与小腿各自成90度，在此过程中要注意双肘不要大幅度打开，也不要相靠，脚掌要绷直，保持自然呼吸姿势。然后再利用腹部紧缩力量使上身往上仰起，一边呼气，一边往上仰起上身，令头部进一步往膝盖靠拢，并保持这个运动减肥姿势5秒。然后一边吸气，一边慢慢地躺下上身，恢复最初的姿势。瘦肚子有效减肥操——新式仰卧起坐减肥操之单膝弯曲仰卧新式仰卧起坐减肥操之单膝弯曲仰卧也可以紧缩腹部仰起上身，但是与上面这套动作也有不同之处，就是腿部弯曲，在这套动作中，锻炼者要让自己泊大腿与地面呈90度直角，而且要注意尽可能的让头部往右侧大腿靠拢，但并不是将大腿往头部拉近。做法：首先锻炼者要让自己的手臂自然放于左右两侧，然后再躺平在地上，双腿并拢伸直而且往上抬高，需要注意的是，双腿抬高差不多是与地面成45度角左右，让臀部以上的部位完全与地面贴合，此过程要注意腰腹不要随之仰起，上身保持平稳的姿势即可。当屈膝时让大腿与地面呈90度直角，小腿与大腿呈60度，而且要注意调整呼吸，建议锻炼者此时一边呼气，一边往上弯曲右膝，同时慢慢地往前伸直手臂，左右手分别处于大腿的内外两侧并触碰大腿根，需要大家注意的是，在此时要利用腹部紧缩而令上身仰起，在此时注意保持姿势5秒，做完之后再换另条腿以同样的减肥方式进行此减肥操动作。以上为大家介绍了两种瘦肚子有效减肥操，需要大家注意的是，要想减去小肚子，除了要多运动外，还要通过严格控制饮食总量，减少高热量，高油脂食物的供给，也就是从营养过剩的源头杜绝脂肪堆积形成。

优质答案(5)

减肥操是可以瘦肚子的，如果你打算瘦肚子的话，你可以做一些专门锻炼腹部的运动，比如说仰卧起坐，转呼啦圈之类的。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，不吃含糖量比较高的食物

优质答案(6)

减肚子主要是减少腹部脂肪，需要注意的是，只有通过全身减脂才能减掉腹部的脂肪，所以要进行减肚子的饮食控制时需要兼顾全身的健康。以下是一些减肚子期间推荐的饮食：1. 多食用蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维和抗氧化剂，有助于减少炎症和提高新陈代谢，推荐每日食用5-7份水果和蔬菜。2. 增加蛋白质的摄入：蛋白质有助于增加饱腹感并促进肌肉生长，推荐每餐摄入合适的蛋白质量，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类等。3. 控制碳水化合物的摄入：过多的碳水化合物会使胰岛素分泌过多，导致身体储存更多的脂肪。因此，减肚子期间要控制碳水化合物的摄入，如减少米饭、面包、糖果等高糖食物的摄入。4. 多食用健康脂肪：健康的脂肪有助于控制饥饿感，如鱼类、坚果、橄榄油等。5. 多喝水：每天需要喝足够的水以保持身体水分平衡，推荐每日饮水量为2-3升。