颈椎压迫神经怎么锻炼

方法（1）

颈椎病压迫神经可以采用颈椎的米字操，仰头的锻炼一般颈椎病可以导致脖子疼痛，头晕恶心，胳膊和手疼痛麻木的情况，需要去医院做颈椎的磁共振检查一下，查明颈椎疼痛原因有没有颈椎病，椎间盘突出压迫神经的情况，若是比较轻的可以进行康复锻炼多仰头做颈椎米字操，配合牵引理疗来缓解。

方法（2）

锻炼主要有以下几点：1.保持颈椎过度拉伸，即尽量让颈椎向上看。在抬头的过程中，一方面可以恢复颈椎正常的生理曲度。另一方面能有效缓解麻木、无力、恶心、呕吐等症状。2.注意颈椎的锻炼。运动过程中，不要突然锻炼脖子，比如突然转头，突然抬头。在锻炼过程中，应该尽最大努力慢下来。3.患者在运动过程中，要尽量避免颈椎牵引和颈椎损伤。

方法（3）

颈椎压迫神经，患者可以通过米字操锻炼法、颈部运动锻炼、摆动上肢及爬墙运动等进行锻炼。具体如下：

1.米字操锻炼法：米字练习是一种人体在头部左右移动，上下移动，然后患者根据米字字体结构，用双手做米字撇捺的一种锻炼方法。这种运动相当于颈部运动，是相对于静态运动的一种方式。

2.颈部运动锻炼：在做颈部运动之前，患者应该放松，双脚着地。此时，头部应向前、向后、向左、向右倾斜10次，然后慢慢摇摇头，患者可根据自身的情况，选择运动的时间长短。

3.摆动上肢：这很简单，左右上肢交叉摆动约50次。

4.爬墙运动：爬墙前，双脚牢牢地放在地面上，双手向上轻轻爬墙。连续做50次，然后根据自身的情况再慢慢增加。

如有身体不适症状时，应及时前往医院就诊，在医师指导下，明确原因后给予针对性治疗。