男人持久度锻炼方法

男性变持久变粗是指男性性生活持久、阴茎变粗。一般没有“男性性生活持久、阴茎变粗的训练方法”。男性想要阴茎变持久、变粗，一般应通过调整饮食、提肛运动、服用西药、外敷中药、阴茎海绵体注射等方式实现。

1.调整饮食：男性提高自身性功能，一般可以通过饮食调整，适当补充富含雄激素的食物，比如韭菜、羊肉等，可以增强体内雄激素含量，从而让阴茎更加持久、更粗。

2.提肛运动：男性也可以在医生的建议下进行提肛运动，通过收缩周围的肌肉，增强自身排尿的控制力，有助于局部血液循环，能适当改善阴茎勃起情况，需注意的是，提肛运动对男性阴茎变粗、变持久的效果有限。

3.服用西药：男性若存在阴茎勃起持续时间短、硬度不足等情况，通常可以在医生的建议下使用枸橼酸西地那非片、十一酸睾酮软胶囊、盐酸伐地那非片等药物进行改善，能改善局部血流情况、补充体内所需的激素等。

4.外敷中药：男性在有该情况的同时，也可以遵医嘱使用淫羊藿、巴戟天等中药进行配伍，随后将其外敷于下腹部，能调节体内内分泌情况，增加阴茎勃起硬度、持久力。

5.阴茎海绵体注射：若男性勃起受阻的情况较为严重，通常可遵医嘱进行阴茎海绵体注射，通过向阴茎海绵体内注射鹿茸精注射液、甲磺酸酚妥拉明注射液、前列地尔注射液等药物，可以促使阴茎勃起、改善局部血液循环等。

建议这类男性及时前往医院检查，了解自身情况后再开展针对性处理。男性平时还应调整自身心态，以正确的心态面对自身性能力。