减肥不用饿肚子，瘦身食谱解解馋

　　你是不是尝试了很多种减肥方法，可是这些方法不是瘦下去没多久就反弹了，不然就是毫无起色，凉爽的秋季该如何瘦成窈窕美人呢?

　　下面健康养生网小编就为大家推荐减肥瘦身食谱，让你深秋瘦到尖叫!

　　1.

　　圆白菜烩鲜菇

　　营养师推荐：

　　防癌抗癌+保护肾脏

　　材料：

　　圆白菜125克，姜2片，新鲜香菇3朵，胡萝卜30克

　　调味料：

　　盐半小匙，水3大匙，橄榄油、米酒、水淀粉各1小匙

　　做法：

　　1.圆白菜撕小片。胡萝卜、香菇均切片，分别汆烫，再捞起沥干水分。

　　2.油锅烧热，爆香姜片、香菇，加人圆白菜、胡萝卜、米酒和盐，略炒，再加水，煮至菜变熟。

　　3.最后以水淀粉勾芡，即可起锅。

　　功效：

　　香菇中的钾，可中和体内酸性物质;甘露醇有助于肾脏排毒;多糖体能帮助身体消灭癌细胞。

　　搭配同样拥有强效抗癌物质的圆白菜，对于降低癌症发生率、预防慢性病有益。

　　2.

　　酸辣柠檬鸡

　　营养师推荐：

　　减肥瘦身+恢复体力

　　材料：

　　鸡蛋1个，姜2片，辣椒1根，葱2根，大蒜4瓣，鸡里脊肉120克

　　调味料：

　　柠檬汁3大匙，盐1/4小匙，酱油1小匙，水1大匙，橄榄油2小匙

　　做法：

　　1.辣椒切斜片，葱切段，姜和蒜切末。

　　2.鸡肉切条状，用蛋淸、盐和酱油腌10分钟。

　　3.油锅烧热，爆香姜、姜、蒜末和辣椒，加人鸡肉炒至八分熟。

　　4.倒入柠檬汁和水，煮至入味即可。

　　功效：

　　柠檬有助于化解肉类的油腻感。柠檬的柠檬酸，可提高新陈代谢率，

　　帮助身体消除乳酸等酸性物质，减肥瘦身、消除疲劳、恢复体力。健康瘦身、营养减肥、排毒养颜，

　　3.

　　豆干炒海带

　　营养师推荐：

　　保护心血管+帮助排毒

　　材料：

　　豆干4块，海带50克，芹菜35克，辣椒1根

　　调味料：

　　橄榄油2小匙，酱油2小匙，糖1/4小匙，水3大匙

　　做法：

　　1.豆干、海带切粗条，分别用沸水汆烫，并沥干。

　　2.芹菜切段，辣椒切斜片。

　　3.油锅烧热，炒香豆干，加人其他材料和调味料，炒熟即可食用。

　　功效：

　　豆干属于黄豆制品，丰富的大豆蛋白可降低心血管疾病发生的几率。

　　搭配海带一起食用，还能帮助肾脏和肝脏排毒，减缓体质酸化的速度，保持身体健康。

　　4.

　　香卤白菜

　　营养师推荐：

　　中和体液+清除自由基

　　材料：

　　大白菜100克，虾米15克，大蒜2瓣，高汤1杯，胡萝卜20克

　　调味料：

　　橄榄油1小匙，盐、陈醋各半小匙，糖1/4小匙

　　做法：

　　1.白菜切段，胡萝卜切片，大蒜切末，虾米泡水。

　　2.油锅烧热，爆香蒜末，加入虾米、大白菜和胡萝卜。炒匀后，再加入高汤，炖煮至白菜熟软。

　　3.加盐、陈醋和糖调味，即可起锅。

　　功效：

　　大白菜是含有钾的碱性食物，可中和血液和体液中的酸性物质。

　　大白菜中丰富的维生素C和槲皮素，具有极佳的抗氧化能力，可帮助身体抵抗自由基所造成的伤害。

　　5.

　　紫芋烧鸡腿

　　营养师推荐：

　　降低血压+增加抵抗力

　　材料：

　　芋头100克，大蒜3瓣，去骨鸡腿肉100克

　　调味料：

　　橄榄油1大匙，酱油、米酒、糖各1小匙，盐1/4小匙，水4大匙

　　做法：

　　1.芋头切块，放入油锅中煎至金黄色，捞起。鸡肉腿汆烫去血水。

　　2.大蒜切末，放入油锅中爆香，再加芋头和鸡肉爆炒。

　　3.加酱油、米酒、糖、盐和水，煮沸后转小火，炖煮至芋头松软即可。

　　功效：

　　芋头含钾量高，能排出体内多余的钠;黏液蛋白可提高身体抵抗力;

　　膳食纤维可刺激肠壁，帮助排便。对于血压偏高者和癌症等人群来说，是不错的食材哦!