告别便秘困扰！三个简单技巧让你轻松排便

　　你多久解一次大便?人生在世，吃喝拉撒睡，每一样都与我们的健康息息相关。其中“拉”这一环节，常常被忽视但其重要性不容忽视

　　大便其实是我们身体内的“废物”，其中包括食物的残渣。如果这些“废物”长时间滞留在肠道里，不仅会被反复吸收，还可能对肠道健康造成威胁。每周排便次数少于3次，这就算是便秘了

　　长期便秘不仅排便时费力，还可能增加腹内压，对心脑血管和腰椎造成负担。更严重的是，长期便秘还可能诱发痔疮，甚至增加肠癌的风险。

　　三招助力，排便更顺畅

　　1、摄入膳食纤维：多吃富含膳食纤维的食物，如西兰花、菠菜、燕麦、玉米等。这些食物有助于肠道更好地蠕动，促进排便。

　　2、多喝水、多运动：保持充足的水分摄入，有助于软化大便，使其更顺畅。同时，适度的运动能刺激胃肠道蠕动，促进排便。

　　3、养成定时排便习惯：结肠活动在早上醒来和饭后最为活跃，建议在这两个时间段尝试排便。虽然一开始可能不太适应，但只要持之以恒，习惯自然就养成了。

　　我是南方医科大学南方医院的袁立霞教授，排便虽是小事，但对我们身体的健康影响可不容小觑。希望大家都能了解到排便的重要性，并掌握一些实用的排便技巧。