糖友“一日三餐”饮食清单，简单又实用！

　　“方医生，我最近血糖不稳定，也怕吃得不对。想问一下您，怎么吃才让血糖波动小点呢

　　最近不少糖友私信也问到这类问题，甚至觉得要是有一份饮食建议和食谱照着吃就好了。今天特意为大家整理了一份饮食清单，有需要的可以收藏起来慢慢看。

必须吃早餐

　　人在经过一个晚上后，体内储存的糖原大多被消耗。第二天早上起来，应该及时补充，避免出现低血糖的情况。尤其是打胰岛素、吃降糖药的糖友，更应该保证营养充足。

建议

　　：比如：吃水煮鸡蛋、鸡蛋羹，尽量不要吃煎鸡蛋或是鸡蛋饼。如果糖友乳糖不耐受的话，可以用低乳糖奶或者奶制品替代。还有原味豆浆也不错。

适当加餐

　　我们都知道，午餐和晚餐的时间间隔比较长。所以，很容易肚子饿。如果不及时补充能量，很容易导致低血糖。

　　这时候，就可以进行适当的加餐。加餐需要控制好量，以减少正餐时的主食量半两，保持全天碳水化合物的摄入量不变为宜。

合理搭配三餐

　　糖友的饮食结构也很重要，合理搭配三餐有助于减少血糖波动。三餐饮食应该包括：谷类，动物性肉类或蛋类，果蔬，奶及奶制品等四种食物。

晚餐不宜太过饱

少油且高能量为宜

　　人们晚上的活动量减少，能量消耗低。对于糖友来说，每餐少吃两口，对预防摄入过量而导致肥胖或体重超标有好处。所以，晚餐避免过于丰盛和油腻，以少油、易消化、高能量为宜。

睡前根据情况加餐

　　糖友睡前监测血糖，根据血糖的情况而决定是否加餐。对于从事夜间工作和学习的糖友来说，晚上需要的能量和营养都要会相应增加。这类糖友在晚上适当进食，补充能量也是可以的。如：1杯牛奶或者几块苏打饼干都合适。

给糖友的饮食建议

　　糖尿病的饮食原则是：总量控制，营养均衡。也就是说在控制总热量的前提下，尽量让食物多样化，以此保证营养均衡。除了含糖的食品需要严格控制外，大多数食物糖尿病人还是可以吃的。如果您不知道自己适合吃哪些食物，也可以随时问我。我帮您看看。