减肥期间怎么吃一日三餐

　　减肥期间早餐和午餐应种类丰富，营养全面，晚餐可以少吃或不吃主食。

　　减肥期间可以适当减少饮食量，尤其是食物的热量。早餐应吃鸡蛋补充蛋白质，喝牛奶或豆浆、燕麦片均可以，既可以补充营养，又可以吃饱。午餐是一天中最主要的一餐，除了主食之外，需要各种营养元素，包括肉类、蔬菜等。应适当的减少午餐的摄入量，可以将主食替换成粗粮，这样既可以吃饱，还能够控制饮食的热量。晚餐可以少吃或不吃，或者是只吃些蔬菜，不吃主食。如果减肥期间运动量大应注意保证蛋白质的摄入量，过度的节食对于身体是不利的。

　　1.早餐应营养全面：吃鸡蛋、牛奶或豆浆、燕麦片等

　　2.午餐是最重要的一餐：要搭配肉类、蔬菜等

　　3.晚餐可以少吃或不吃主食：可以只吃蔬菜

　　4.适度减少饮食量：尤其是食物的热量

　　5.注意运动量：如果运动量大，需要适当增加蛋白质