“摇山晃海”，强化先天之本的固肾运动

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摇山晃海

功法简介

在道家有一种简单而神奇的固肾养生方法——“摇山晃海功”。“山”指我们身体的上半部分，“海”指肾。

“摇山晃海功”即在静坐的基础上，轻柔地摇晃上着身划圈，使五脏六腑、四肢百颏都得到运动，推动经络全面正常运行，调和气血，增强内脏功能，有病治病，无病强身。

“摇山晃海功”是强化先天之本（肾）的固肾强肾阳运动，不但能使我们的五脏六腑、四肢百骸都可以得到运动。可以调和气血、畅通经络、散寒止痛，还可以强肾、壮命门、补脑益神。

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摇山晃海

功法功效

“摇山晃海功”，可以强壮五脏六腑和腰腿，也是佛道的明师用来对徒弟进行“磨性”的方法。经常习练，双腿会变得柔软，很快就可以双盘了。

通过摇转这个简单地动作，可起到强腰健体的作用，尤其对内脏的改善作用更为明显。能够通顺、调和气血与内脏功能，协调脏腑和经络之气，使之运化正常，对于消化不良、肠胃病、大便不正常、神经衰弱、失眠、腰酸背痛及上实下虚各症，都有较好的疗效。

“摇山晃海功”是强化先天之本（肾）的固肾强肾阳运动，不但能使我们的五脏六腑、四肢百骸都可以得到运动。可以调和气血、畅通经络、散寒止痛，还可以强肾、壮命门、补脑益神。

“摇山晃海法”可以让您不吃什么药，足不出户，就能治好腰疼，还能大补肾气。

此外，对一些常见的慢性病，尤其是失眠多梦、胃肠功能紊乱等效果也很明显。

女性生理期也可以练习。

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摇山晃海

具体方法

1、盘腿(散盘/单盘/双盘均可)安坐，双手放在两个膝盖上方，位置以舒适、放松为度。

2、双眼微闭，头正、身直、松静自然,放松全身，面带微笑，心无杂念；

3、以腰为轴摇晃旋转上身，先向前俯身、向右俯身，再向后、向左、向前这样沿顺时针方向，身体以臀部触坐垫的会阴穴为中心慢慢摇晃旋转，旋转重复三十六次（36圈）；

4、然后再沿逆时针方向摇晃旋转三十六次（36圈），共摇晃旋转七十二次（慢一些更好）。次数仅供参考，可灵活调整。

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摇山晃海

特别说明

1、先逆时针方向摇晃旋转也可以；先向哪个方向向摇晃旋转都无关紧要，大道至简。

2、向前倾时臀部要贴住坐垫不要翘起来，向一侧倾时，不要翘起另一侧的腿，即要坐稳。切忌头动，要以腰为轴上身整体地地晃动。切忌仰身，在舒身上起时以身体挺直为度，身子不可后仰，否则便成反弓，精气就会涣散。晃海时微微收缩肛门，如忍大便状就可以了。

3、坐的姿势，可以散盘、单盘或者双盘。如用平常坐式，以坐木凳为宜，但臀部只坐凳面的前1/3～2/3处，两脚分开，与肩同宽。

4、旋转时以腰为轴，切忌头动，不要仰头,也不要低头。

5、转身、俯身的高低以适宜为度，头昏、高血压、胸闷等可高些，胃、肠病等可不高不低，腰背、四肢酸痛可低些。

6、向后仰时不要太过（一般坐直即可），以免向后歪倒，尤其坐在凳子上练时更要注意。

7、要求慢、匀、松、静。练时双眼微闭，易收心、排除杂念。

要发挥“摇山晃海法”的神奇功效，扭腰时还要“内提谷道”。

什么是“内提谷道”呢？

“谷道”即胃肠道，也就是消化五谷食物的道。该怎样提起胃肠道呢？其实，只要微微收缩肛门，如忍大便状就可以了。

“内提谷道”效果显著，《内功心法》云：“紧撮谷道内中提，明月辉辉顶上飞，欲得不老，还精补脑。”

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摇山晃海

注意事项

练时，要注意慢、匀、松、静，犹如置身于大气之海，自然晃动，似与大海之气融为一体，自有轻松愉快之感。

练的时侯最好双眼微闭，易收心、排除杂念。

初次练习者尽量放慢速度，将眼睛微微闭上，可体会身体在晃动中慢慢变温暖的感觉。

大脑保持美好意念，可以想象自己在海面上，或坐在湖边，呼吸平静，面带微笑。