失眠忧虑怎么办？吃药还是不吃药？

随着现代社会的高压生活和快节奏工作节奏，愈来愈多的人开始感受睡眠的重要性。然而由于各种原因，如失眠、过度忧虑、疲劳等，很多人面临睡眠问题。

大多数人会选择服用药物来解决这个问题。然而随着时间的增长，许多人会逐渐形成药物依赖性，甚至可能损害身体健康。

那么，如何避免睡眠问题，并且不需要依赖药物？推荐以下几项方法：

1.心理疏导：失眠多半是由于心理问题导致的，因此适当的自我心理疏导对于改善睡眠质量大有助益。可以是听音乐、读书等放松自己的方法，也可以尝试通过沉船冥想，放松身心压力，达到疏通心理的目的。

2.调整作息时间：人类是按照一定节律来进行生物钟调节的，因此合理计划自己的作息时间十分重要。每天定时起床，早睡早起的习惯可以帮助人体逐渐形成规律的生物钟，从而减少失眠的发生。

3.建立良好的睡眠环境：建立一个舒适的睡眠环境对于改善睡眠质量也大有益处。例如，维持室温、湿度、通风度以及通过减少干扰源，如电视、电脑等，促进睡眠的来临。

4.饮食调整：适量的饮食调整有助于改善睡眠。比如适当地进食镇静剂食品，如牛奶、蜜饯等等，不仅能够恢复精神，更重要的是能够进一步疏导心理压力，有利于促进睡眠。

5.运动：适量的运动可以有益于人们的身心健康，并且对于改善睡眠问题也有很好的疗效。例如，进行轻度的劳动，保持身体健康，有助于恢复自身能量，达到身心和谐的目的。

总之，对于睡眠问题，首先需要根据自身实际情况进行鉴别，并且选择避免依赖药物的方法进行解决。如果在从事上述方法后，睡眠问题没有得到明显改善，还需要及时联系医生，获取专业的帮助。