严重失眠怎么办？专家教你八个小妙招

“每晚躺在床上，闭上眼睛却无论如何也无法入睡，第二天早起更是精神萎靡。”这样的情况在现代生活中无论男女老少都能够遇到，成为越来越严峻的问题之一。如何纾解失眠，得到高质量的睡眠呢？下面就为大家简单介绍八个小妙招。

1.保证良好的睡眠环境

失眠可能是因为外界影响和环境不佳。我们可以通过调节呼吸，关门关窗，增加空气湿度等方式来解决这个问题。床垫或者床上用品的选择也非常关键，清醒状态下应该即使打磨，摸摸床品，先后选择质地温柔的材料。

2.控制晚饭时间

千万不要吃得过晚，您需要在午餐后间隔的时间段吃正餐，例如18:00左右，因为在睡眠期间，当身体无法运动和消化时，它将释放出大量的胃酸，这是造成不必要多梦、难入睡、胃口差、肠胃炎等诸多问题的罪状。

3.透气瑜伽缓解压力

透气瑜伽是现代人疏通元气、缓解压力、纾解失眠的有效清道夫，通过呼吸充分引气，放松身份等，不仅可以顺畅血脉，缓解压力，体味身体的舒适，被证明可以降低失眠的发生率。

4.建立一个良好的睡眠节奏

对很多失眠患者来说，建立一个规律的睡眠模式是一种非常有效的减缓手段。尽量在晚上11点睡觉，早上6点起床，坚持睡觉时间返回，让身体逐渐养成规律。

5.避免暴饮暴食

不吃太多的食物，特别是含咖啡因、红色食物提醒少量相关物营养食品，及时清除食物残渣，以免食物残渣引发的胃肠问题导致失眠。

6.心理医学的成镜法

当发生失眠时，要学会控制自己的情绪，不要让自己的自闭值内外燃烧，通过刻意追求，深呼吸，冷静思考等方式，将紧张压力化解出来，不失眠的噩梦得以结束。

7.授时天气一目了然

有些人失眠的原因是室内污染、太闷、高温等因素导致的，掌握天气预报是保证睡眠质量的极重要措施之一，如收获了好气象，可以根据预报变化而调整夜宵、决定开不开窗等。

8.科学调节作息时间

适当进行休闲娱乐和运动，如听音乐、深度多样化，或者体育锻炼等，都是可以促进睡眠，纾解身体和心理压力的有效途径。

总之，关于失眠我们应该进行理性解读和科学调整，不要过分担忧和悲观，询问专家，遵循自己的身体感受，迈出减轻失眠的第一步。