身体有炎症？饮食调理不能少！

身体的炎症问题，在当今社会里越来越普遍，它会导致我们很多健康问题，例如肥胖、代谢综合症等。然而，饮食调理却可以帮助我们抵御炎症，改善我们的健康状况。

了解炎症

那么，我们首先来谈谈，什么造就了身体炎症呢？

炎症其实是身体自我保护机制的一部分，它是人体对外部刺激作出的自发反应。当红细胞在某些刺激下破裂时，就会释放出一些炎症物质，如白细胞介素(IL)-1β、IL-6和肿瘤坏死因子α，这些物质会激活免疫系统，引起局部热、红、肿、痛等症状。

但是当身体处于长期过高炎症状态下，就可能会导致一系列健康问题，例如糖尿病、动脉硬化、心脑血管事件等。事实上，许多炎症问题都和不良的生活方式有关，例如不健康的饮食、缺乏运动、情绪压力等。

合理饮食能帮助缓解炎症

那么，怎样的饮食有助于缓解炎症问题呢？

医生们通常推荐以多吃植物性食品为主，例如新鲜水果、蔬菜、全麦面包和麦片等。植物性食物中含有大量的抗氧化剂和抗炎物质，如维生素C、类胡萝卜素、盐酸小檗碱和黄酮类等。

同时，应减少摄入高脂高糖食品、烤肉、火腿等加工肉类，同时增加鱼、豆类和健康脂肪（如橄榄油）的摄入。科学家发现，这些食物中含有丰富的ω-3脂肪酸，它们具有抗炎和解炎作用。

此外，还要合理摄入一些特别的营养素，例如芦丁、丹参酮和姜黄素等，它们能帮助减轻身体炎症。这些成分通常存在于黑醋栗、越橘、绿茶、红枣、红花和姜黄等食物中。

最后，需要注意的是，饮食平衡和多元化非常重要。每一种食物都不能只吃其中的某种成分，人体需要平衡的维生素、蛋白质、碳水化合物等营养素。因此，我们不妨在饮食中尽量多吃不同颜色的蔬菜和水果，以吸收不同种类的营养成分，同时最大化接受到改善身体炎症的效果。

总之，通过合理的饮食调理，我们可以达到改善身体炎症的效果。当然，饮食调理不是能瞬间见效的治疗方法，它需要长期坚持才能带来显著的好处。我们需要做的，不仅仅是每天坚持锻炼身体，还需要控制自己的情绪，从自身出发，帮助预防和缓解身体炎症问题。