睡觉时出现这些异常 请及时补充维生素

　　根据统计数据显示，中国有超3亿人存在睡眠障碍，为了解决这个问题，人们尝试了很多无效的方法。实际上，很多人不知道，有的睡眠问题可能是身体缺乏维生素所致，只有对症治疗才能获得良好的睡眠。

　　经常睡不好 可能是缺乏维生素D

　　根据2018年《营养素》杂志的一项综述分析，缺乏维生素D与睡眠障碍之间存在较高的相关性。这里的睡眠障碍主要指失眠、嗜睡、入睡困难、多梦这4个睡眠异常。具体而言，与维生素D水平较高的人相比，缺乏维生素D的人发生睡眠障碍的风险增加了1.5倍。

　　研究人员认为，维生素D可能通过其受体(VDR)对睡眠产生影响。VDR广泛分布于人体内，包括调节睡眠的重要区域，如下丘脑、前额叶皮层、中脑中央灰质、黑质和中缝核。换句话说，缺乏维生素D可能会干扰这些区域的正常功能，从而影响人体的正常睡眠。

　　另一项研究也指出，缺乏维生素 D 时，不安宁腿综合症会更频繁、更严重，并且会增加抑郁程度和降低睡眠质量。而影响睡眠只是缺乏维生素D的其中一个副作用，由于维生素D参与人体各方面的新陈代谢，它的缺失还会引起骨骼肌肉、心血管和代谢等各方面问题。

　　维生素D不足有哪些危害

　　维生素D是调节钙的重要物质之一，它通过促进钙和磷在肠道的吸收，维持骨骼和肌肉的正常运作。当维生素D不足时，会增加骨转换失衡和加速骨丢失，让人患上骨质疏松症，使人容易跌倒。

　　维生素D还可以通过调节炎性反应、抑制血管钙化、抑制肾素-血管紧张素-醛固酮系统的活性多种机制保护心血管系统，目前缺乏维生素D已经被明确为心血管疾病独立危险因素。

　　身体缺乏维生素D可能会增加患上糖尿病等代谢性疾病的风险。维生素D能够调节胰岛β细胞的反应，从而影响胰岛素的分泌和糖代谢。当维生素D不足时，人体对胰岛素的反应能力下降，导致血糖调节异常，进而增加2型糖尿病的风险。

　　哪些人容易缺乏维生素D

　　随着年龄增长，老年人皮肤维生素D的合成能力会逐渐减弱。在同等光照条件下，合成能力只有年轻群体的30%，因此老年人更容易出现维生素D缺乏的问题。

　　相对农村，城市的空气污染较重且对流层臭氧量高，所以城市居民缺乏维D的情况更加普遍。

　　此外，肥胖儿童和成人 ( BMI≥30kg /m2 )也是危险人群，以及长期使用某些药物的患者，可能会加速维生素D代谢致使维生素D缺乏。

　　如何补充维生素D

　　1.晒太阳

　　阳光是人体自然合成维生素D的重要来源之一。每天在早晨或傍晚阳光较为温和的时候，暴露皮肤20-30分钟，有助于合成足够的维生素D。但需要注意的是，过度暴露于强烈阳光下可能会对皮肤造成伤害，所以要在适度的时间内进行。

　　2.饮食补充

　　一些食物中含有较高的维生素D含量，包括富含维生素D的鱼类(鳙鱼、三文鱼、鳗鱼等)、鱼肝油、乳制品(牛奶、奶酪、酸奶等)、蘑菇和鸡蛋黄等。增加这些食物摄入可以提高维生素D的水平。

　　3.维生素D补充剂

　　如果无法通过饮食和阳光暴露获得足够的维生素D，可以考虑使用维生素D补充剂。在选择补充剂时，最好咨询医生或药剂师的建议，以确定适当的剂量和补充方式。

　　维生素D与睡眠关系密切，对健康至关重要。通过调整生活方式和饮食，我们可以摄取充足的维生素D，改善睡眠质量，促进身心健康。但如果长期严重失眠，建议及时到医院检查，对症治疗。

　　来源：吉林12320