央广营养课｜春季万物复苏，为何我总是高兴不起来？

　　央广网北京4月16日消息(记者 智陈阳 实习记者 张瀚允)一到春天就浑身无力，做什么事都提不起精神，窗外春光灿烂，我却郁郁寡欢……为什么精神疾病易在春季高发?如何分辨抑郁情绪和抑郁症?怎样缓解春季情绪不稳定?4月15日晚，应用心理学博士、二级心理咨询师廖春岭做客《央广营养课》直播间，对以上问题给出解答。

　　为什么精神疾病易在春季高发?

　　春季精神疾病发作率增高可能由多种因素引起，包括生物学、心理学和环境因素的交互作用。

　　1.生物钟变化

　　随着日照时间增加，人体内的生物钟会发生变化，从而影响血清素、褪黑素等激素水平的波动。这两种激素都与情绪调节有关，其变化可能触发情绪波动或精神疾病的症状。

　　2.气温变化

　　春季气温多变，不稳定的气候条件会对情绪产生影响，尤其是对那些本来负面情绪较多、情绪不稳定或对环境变化较为敏感的人。

　　3.社会和心理压力

　　春季往往被看作新的开始，却也给人们带来重新评估个人生活和目标的压力， 从而导致产生更大的心理落差，使原有的心理问题更加突出。

　　4.反差效应

　　当大多数人享受阳光和暖的春天时，那些遭受抑郁、焦虑等精神疾病困扰的人，可能会感到自己与他人的差距加大，从而加深孤立感和抑郁情绪。

　　如何分辨抑郁情绪和抑郁症?

　　专家介绍，抑郁情绪和抑郁症的区别主要在于症状的严重程度、持续时间以及对日常生活的影响。

　　抑郁情绪通常是短暂的，可能只持续几小时或几天。抑郁情绪的发生往往是因为特定的事件或情境，如失去亲人、婚姻破裂、工作压力等，虽然会令人感到悲伤或沮丧，但一般不会严重影响个人的工作、学习或社交活动。

　　而抑郁症的症状持续时间较长，至少两周，且几乎每天都会出现。抑郁症的症状广泛，包括持续的悲伤情绪、失去兴趣或快乐感、疲劳、集中注意力困难、自我价值感降低、睡眠问题(多睡或失眠)、体重显著变化、对生活失去希望甚至出现自杀想法等，严重到足以影响日常生活的各个方面。

　　专家强调，出现抑郁情绪无需担心，但抑郁症则是一种需要医疗干预的临床疾病。只有正确分辨二者的区别，才能采取适当的应对措施。

　　怎样缓解春季情绪不稳定?

　　专家表示，想要缓解情绪，一定要学会自我关怀。有效的自我关怀可以维护身心健康、提高生活质量和整体幸福感。

　　1.心理自我关怀

　　学会定期休息，并通过写日记、绘画或与信任的朋友谈话等安全的方式进行情绪表达，适当进行冥想和正念练习。

　　2.身体自我关怀

　　健康均衡饮食，定期规律运动，保持充足的高质量睡眠。

　　3.社交自我关怀

　　与家人、朋友保持联系，有需要时主动寻求外部支持和帮助，多参与团体活动。

　　4.兴趣自我关怀

　　了解自己真实的内心需求，培养个人兴趣，投身一项热爱的活动或爱好，帮助提升正面情绪和生活满意度。

　　直播预告：

　　4月16日19:30，《央广营养课》将以春季哮喘为主题开讲，北京市第一中西医结合医院呼吸科主任杨翠，首都保健营养美食学会副秘书长王金龙与您相约直播间，向大家普及不同角度的医学知识。扫描下方二维码预约，我们不见不散↓↓↓