秋冬季养生怎么样防寒保暖？

　　11月7日是二十四节气里的立冬，传统意义上意味着冬季的开始。从养生角度来说，又是一年里最佳的进补时期。冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。同时，冬季气候寒冷，易导致人体气血运行不畅，而使许多旧病复发或加重。

　　天平街道社区卫生服务中心中医科医生唐国强建议，冬季的养生要注意防寒保暖。其中，居家常用的一种方式就是泡脚。冬季里寒湿最多，寒从足下生。泡脚不仅起到暖身的作用，也可以改善身体的血液循环，促进末梢的微循环，如果在泡脚的时候加入一些特定的中药，就可以产生特殊的效果。比如泡脚的时候用熟地可以防止耳鸣，用桑枝可以防治老寒腿，用苏子可以改善哮喘，用肉桂可以改善腹泻的症状。具体的药方如下：

　　中药泡脚

　　熟地泡脚防耳鸣：熟地15克，加水煎煮20分钟，取药汁倒入盆中，兑入凉水使水温适宜，每次泡脚20分钟，每日1次。

　　苏子泡脚防哮喘：苏子15克，碾碎，加水煎煮20分钟，取药汁兑入凉水使水温适宜，泡脚20分钟，每日1次。

　　柏子泡脚防失眠：柏子25克，碾碎，加水煎煮20分钟，取药汁倒入盆中，兑入适量水使温度适宜，然后泡脚20分钟，每日1次。

　　草果泡脚防胃痛：草果30克，加水煎煮半小时后，去渣取汁倒入盆中，并兑入适量温水，使水温感觉稍烫即可，泡脚20分钟。

　　桑枝泡脚防腿冷：桑枝25克，加水煎煮半小时，去渣取汁倒入洗脚盆中，先熏蒸，不烫时再泡脚20分钟，隔日1次，可长期坚持。

　　银杏泡脚防糖足：银杏叶30克，加水煎煮20分钟，取药汁兑入适量凉水，水温37℃即可泡脚，每次20分钟，隔日1次。

　　肉桂泡脚防腹泻：肉桂20克，加水煎煮20分钟，去渣将药汁倒入盆中，先用药气熏蒸双脚，待温度适宜时再泡脚，每次20分钟，每日1次。

　　医生叮嘱，泡脚的时候要适当注意水的温度，一般是45℃左右比较好。并不是传统认为的越烫越好。另外泡脚要注意发汗的程度，因为冬天本身就应当注意封藏，所以不宜出汗太多，避免阳气的外泄。

　　唐医生还从起居、饮食、情绪、运动等方面做了提醒：

　　起居

　　内经强调“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，冬天在太阳出来以后再起床，体内的阳气上升更顺利，人的头脑就会更清醒，反应也更灵敏。所以要适当早睡晚起，避免阳气外泄，抵抗力下降。

　　饮食

　　可适当选择一些温补的食物，阳气偏虚的人，可进食羊肉、鸡肉等进补;气血双虚的人，进食乌鸡、鹅肉、鸭肉等。当归红枣羊肉汤具有温中补虚、驱寒暖胃、健脾益气、养血补血的功效。尤其适合体质虚弱、胃寒肾虚和消化不良的人。

　　情绪

　　包括控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。学会调控自己的情绪，遇事三思，宠辱不惊。及时疏散心中的抑郁，保持心态平和。这些都是有助于“养藏”的。

　　运动

　　避免过于剧烈的运动，以免潜藏的阳气被打扰。冬天里自身消耗小，出汗少，适当活动筋骨，有助于冬季阳气伏藏，加快体内的血液循环还能有助于身体御寒。可以进行太极拳、八段锦、五禽戏等。