健身房药球的功能（健身药球28个训练动作）

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粉碎药球：球高，核心收紧。脚踏实地。把球举过头顶。用力的一瞬间，就撞上了。反复练习。用的是爆发力和核心驱动。呼吸，用力的瞬间呼气。药球转身动作：核心收紧，身体微微后仰。腹部明显紧张。脚踏实地，收紧核心。向两侧旋转的同时呼气。从一边到另一边重复这个旋转。这个动作的要点是每次发力时侧身旋转，呼气。控制速度要均匀。

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